我是一名大三学生,外宿之后因外部改变失眠,我到底该怎么做呢?

发布网友发布时间：2023-11-16 15:09

共5个回答

热心网友时间：2024-11-12 00:40

1、找到自己压力的来源，评估一下你所面对的压力是否是自己可以解决的，如果是自己无法掌控的事情，建议先放下，如果是自己努力可以解决的事情，给自己时间去解决。

自己的行为和想法是自己的事，别人的行为和想法是别人的事，那个事情的结果由谁来直接承担，就是谁的事情。比如，别人怎么看你，你很难改变；别人要怎么做，你也很难改变——这些都是别人的事。而你可以做什么，你可以选择怎样的态度和想法，这是你可以改变的，这是你的事情。当你能够区分自己可以做什么，而做不了什么，你就可以接受不可以改变的，改变可以改变的，把自己有限的精力用在你最需要做的事情上。

2、用一些方法来释放自己的压力和情绪。

当情绪压抑在心里，没有地方释放，就会反映到身体上，影响睡眠。可以采用以下方式释放情绪：捶打沙袋或枕头，经常到大自然中走一走，阅读喜欢的书籍，听舒缓的音乐，静坐冥想，书写疗愈，做喜欢的运动，找合适的人倾诉，用盒子呼吸法放松，用空椅子技术释放情绪。

3、可以采用一些方法助眠。

入睡的时候，不要想任何的事情，告诉自己这个时候想任何事情都没用，现在最重要的事情就是睡觉。然后，想象自己在一个自己觉得最安全的地方，你就在那里，特别安全，当你觉得不安全的时候，可以调整想象，一直到自己觉得安全为止，继续想象自己在那个特别安全的地方，带着这种安全的感觉，慢慢入睡。

再比如，呼吸减慢法：进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，一般7分钟左右就可以进入深眠状态；还可以采用放松训练的方法：睡前到户外去散步，慢慢地走，在昏暗的灯光下，通过深呼吸、伸展运动、瑜伽等进行放松训练，从压力中放松下来；你也可以采用音乐疗法：聆听平淡而有节律的声音，如火车运行声，蟋蟀叫声，滴水声，可以建立诱导睡眠的条件反射。

4.心定了，在哪里都会觉得安心，都可以保持内心的平稳，从而安然入睡。

事实上，风吹幡动，是一个外境现象，由风幡因缘和合而成：没有风，幡就不会动；没有幡，就看不出风动。惠能当然也看到了风吹幡动，但他却说是你的心在动。那么，我心不动，风幡就不动了吗？显然还是在动，只是我不去理会罢了。因此，把注意力收回到你需要做的事情，收回到你的内心，收回到你可以改变的部分，这样，你就不会总是被外界干扰，而是可以在哪里都可以学习，可以感觉到安心。

热心网友时间：2024-11-12 00:41

失眠主要是因为缺少环境认同感，人类自古以来的自我保护意识，在陌生的环境需要考察一段时间，确认自己是安全的之后，才会真正当做自己的领地，能睡个安稳觉。有个简单的解决办法，晚上关掉所有灯，锁上门，拉上窗帘，全身不穿衣服，找个屋里面白天可能有人出现的公共场所（例如客厅），打个飞机再去睡觉就好了。一次不行来两次，基本就解决问题了。

热心网友时间：2024-11-12 00:41

想要改变这种情况，首先我们在平常生活当中可以在睡觉之前泡澡，或者是泡脚，也可以喝一杯牛奶，听一些轻柔的音乐，这样更有助于改变自己的睡眠状况。

热心网友时间：2024-11-12 00:42

可以尝试一下ASMR，放松大脑，慢慢的调整呼吸，把注意力放在耳边的声音上。我就是这样解决失眠的，对我很有用，你也可以试试看。

热心网友时间：2024-11-12 00:42

想要改变这种情况，首先在平时生活当中，我们可以在睡觉之前泡澡或者是泡脚来改善睡眠，而且我们也可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，加强自己的身体锻炼。