立定跳远怎么才能跳的远技巧训练自己

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远...

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立定跳远跳得远的技巧：1、力量。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、协调用力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝...

1、助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。2、起跳要快速有力 起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾...

立定跳远技巧训练方法1 立定跳远的姿势：1、立定跳远是跳跃运动的基本姿势。长期性坚持锻炼能尽快发展趋势自身的心身素养。其立即目地是向远方弹跳，详细的姿势分成准备、跳起、腾起和落地式四个环节。提升立定跳远的辅助训练方式有很多。2、蛙跳：要由浅入深的训炼，弹跳全过程中，半空中要把腹部肌...

1、想要让跳远的距离更好，那么就应该练习伸腿动作，可以准备一些道具，在沙坑的两边插竹子，在竹子之间拉上线，位置可以是平时能够跳到的地方，这样就能够迫使自己在跳远的过程当中伸腿，这样会比平时跳的还要好。2、跳远光掌握技巧还是远远不够的，还应该让弹跳能力变得更强，可以练习触胸跳，也就是在...

立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。5.协调用力。协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

鞋子 你可以去买一双气垫鞋,穿起来可以增加10厘米的距离.立定跳远技巧 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。...

1. 提升力量：强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。2. 正确的姿势：立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。3. 蹬地技巧：在起跳时，用脚掌发力蹬地，...

立定跳远技巧训练方法：1、起跳时做到“两快、三直”即摆臂快、蹬地快，髋、膝、踝三关节充分伸直。跳起后，寻找自己在空中挺身时机，感受挺身带给自己向前的反作用力，体验“快速蹬地展身体”的感觉。2、屈腿跳和俯撑收腹屈膝成蹲立练习。前者训练学生的屈腿高抬感觉，后者培养学生的快速收腹、屈膝...

一、训练方法 1、负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数...