对于普通人来说，每天坚持跑步真的会磨损膝盖吗？

发布网友发布时间：2023-10-25 11:44

共5个回答

热心网友时间：2024-11-03 19:02

我们的膝盖是有一定修复能力的，但是如果破坏的速度超过修复的速度，那么膝盖就会损伤！而高强度的运动，长时间的跑步，快速的跑步都会导致我们的发生磨损，损伤！跑前热身训练部位:全身，腿部跑前的热身动作能率先使你的肌肉充血，关节得到润滑，能够更快的进入到跑步状态，避免膝盖疼痛等运动损伤，能够提高运动效率。

因为膝关节受力的时候，大部分力都被肌肉吸收了，剩下的力也是分散到骨头上，而不是到软骨上。除非肌肉出了问题或者骨头受了伤，外力才会作用到软骨上。运动能不能损伤膝关节，和受力大小有关。研究人员曾经跟踪调查两组参与人员长达18年，一组拥有良好的跑步习惯，另一组基本不跑步。最终的调查结果让*跌眼镜，有32%的未跑步人群患上了关节炎，而跑步人群中只有20%的人患上关节炎。

选择路面或者跑鞋要有弹性，这是从外源出发的保护。另外呢，保持核心及大腿肌肉的收紧，不要让关节去承担地面反震。减少弹跳，弹跳较多时注意用腿部肌肉来缓冲。减少跨步，跨步较多时用臀部肌肉缓冲。防止在跑步的过程中出现肌肉拉伤、关节扭伤等等情况。经常进行运动的话会对关节软骨造成相应的刺激，从而促进新陈代谢，使得关节内的关节滑液能够自由地到处进行流动，达到润滑和营养液的效果。

要知道膝盖是所有运动的基础，如果你的膝盖坏了，那你肯定什么运动都做不了了，所以保护好自己的膝盖就等于在保护自己的运动生涯，所以对于膝盖问题我们一定要上心！所以慢跑是一个非常不错的锻炼方式。

热心网友时间：2024-11-03 19:03

是的，不要过量跑步，就是让自己流个汗，能达到一个锻炼的效果就可以了。也不用说每天坚持跑，因为身体疲劳之后更容易损伤，所以要适当给自己休息。

热心网友时间：2024-11-03 19:03

会的，而且长时间的跑步运动会导致自己的器官磨损非常严重，很影响自己晚年行走的。

热心网友时间：2024-11-03 19:04

我觉得不一定会这样，如果你跑步的姿势正确，就一定不会磨损膝盖，磨损膝盖就是因为你的姿势不对

热心网友时间：2024-11-03 19:04

不会的，如果跑步的姿势非常的正确，而且每次的时间并不是很长，是不会有损害的。