滑雪前的基本素质练习每次多长时间

发布网友发布时间：2022-05-01 05:18

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热心网友时间：2022-06-24 19:49

滑雪前的基本素质练习每次45分钟到一小时。

滑雪前的基本素质练习：心肺机能训练一定要有规律，最好每周都要练上3到5次，每次训练的时间不少于30分钟。慢跑、骑自行车都是对心血管机能极好的有氧运动，它对心肺功能将有很大的促进作用。这样在滑雪过程中就不会感到那样上气不接下气了。

腹部训练

当滑雪的时候，背部肌肉和腹部的肌肉也将承受身体正常时两倍的力量，在非雪季的体能训练时要特别加强。腹部训练方式有很多，如果有单杠，可以双手抓住单杠身体自然凌空垂直于地面，双腿并紧伸直，保持上体不动，通过腹部及叉腰肌发力，抬起至腿部平行于地面，缓慢放下。如果柔韧性有限，至少保证大腿要平行于地面。这个动作对腰部的支撑性和手部的握力有着比较高的要求。