仰卧起坐腹肌不酸,但后背腰部很酸,求解。
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发布时间：2022-05-01 07:32
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热心网友
时间：2022-06-26 03:42
出现了因为用力过度导致的腰酸背痛，考虑是肌肉拉伤的可能性比较大，这个需要进一步休息以及治疗。
仰卧起坐的过程中，练习者腰部和尾椎离开地面，使得尾椎骨受力摩擦。有的朋友做仰卧起坐尾骨处皮都会磨破。尾椎骨位于骶骨下方，即脊椎最尾端的部位，脊椎骨的最后一块，沿着脊柱一直摸下去，最后一块就是。简单一点就是在臀部上方为尾椎骨。
要求在做动作的过程中，始终保持下背和尾椎与地面相触。卷腹上半身不用抬起太高，一般与地面的角度不超过45度，否则就会用臀部、腿部等腹部以外的肌肉参与发力。
扩展资料：
注意事项：
1、对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐：主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作：人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的*，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
参考资料来源：百度百科-仰卧起坐
参考资料来源：百度百科-腰酸背痛
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时间：2022-06-26 03:43
双手护耳，起身约与地面成30度，快速连续起身5下，第6下起身后保持住，倒数5秒后放下，然后重复此过程，每组重复此过程4-5次，注意全过程中上腹部肌肉一定要用力绷紧，我相信你会感觉到腹部的肌肉像火烧一般，此动作对上腹部肌肉刺激极大。每日三组即可，每组之间休息约3次深呼吸的时间。
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时间：2022-06-26 03:43
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时间：2022-06-26 03:44
热心网友
时间：2022-06-26 03:45
肾位于后腰部。
平时有没有什么不适啊？
