作仰卧起坐时,总是磨屁股,怎么办?

发布网友发布时间：2022-05-01 07:32

共3个回答

热心网友时间：2022-06-26 03:42

姿势不正确导致的吧，一般*是不动的，贴个正确做法给你吧

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

热心网友时间：2022-06-26 03:43

姿势不对，你把腿放在一个倾斜的架子上，身下垫软垫，就像部队里的一样，应该就没事了．

热心网友时间：2022-06-26 03:43

多吃饭，长胖些，就不磨了。