如何练背部肌肉
发布网友
发布时间：2022-04-20 10:39
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热心网友
时间：2022-06-18 20:37
1）单臂哑铃换船。调到竭力12个的重量，做3-4组
2）哑铃俯身划船。同上
背部肌肉想要增加宽度要做宽位引体向上或者是宽位高位下拉，而你没有相应器械。哑铃划船最大的效果就是增加背部肌肉的厚度。包括斜方肌下部和背阔肌整体的厚度。也能让背部肌肉向下更大延伸。
在家里只做哑铃划船能塑造宽厚的背部毋庸置疑，但更多的还得依靠引体向上这种基础动作。（这两个动作网上有解析的）
肩：增加肩的宽度主要靠推举动作。幸运的是，仅依靠哑铃就能塑造完美的肩部。
1）头上哑铃推举。调到竭力可做12-15个的重量，4-5组。
2）哑铃侧平举。同上。这个动作能让你的肩部肌肉更加修长美观。
3）俯身哑铃侧平举。同上。针对肩后束，是塑造圆形饱满肩部的必备动作。
4)哑铃交替前平举。训练肩前束，同上要求。可做可不做。
也是，动作的具体做法网上会有的，你查下就行。
另外，要长肌肉得多摄入蛋白质，特别是训练前后半小时内。最好是蛋白粉一类的快速补剂。睡觉前要填饱肚子以免睡眠时肌肉流失。
共同进步！
热心网友
时间：2022-06-18 20:37
1、坐姿双臂握哑铃侧平举，向上举直至贴到耳朵，类似于粉丝向台上挥手的动作
2、俯卧撑，嘿嘿，不会吗？强烈推荐
3、耸肩，坐姿，这个比平时自然耸肩要彻底，切记不要弄成缩脖子（累了容易偷懒）
一组不要做多，累了就行，隔久一些继续，做完放松放松，感觉不错
