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怎么锻炼颈肩,缓解疼痛

发布网友 发布时间:2022-04-20 11:24

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-06-27 01:05

我觉得我有资格来谈这个了,因为之前做过文案编辑,所以对于肩颈疼痛简直了解的不要不要的。

我先来说一下当时自己的情况,因为文案工作大家也都知道就是996工作制度,每天都是如此。而且我还有一个非常的习惯就是跷二郎腿,你知道吗,这一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己没进医院算我命大。但是经常性的肩颈疼痛实在是困扰我,只要坐在椅子上就疼痛。

后来,有一次我穿裙子,突然发现后背是圆形的,这时候我才开始意识到自己出问题了。看吧,穿衣服是绝对的动力。那么,我是如何做才能缓解肩颈疼痛。下面请拿好小本本开始记录。

美丽芭蕾天鹅臂(用时15分钟)

十分推荐。网上资源很多,你可以到B站去看看,动作十分简单,但是做起来却足够累。这是里面里的教练说的。整个过程都是围绕着颈部和肩部,采取站立式的姿势。做动作的时候一定要保证站姿、收核心、千万不要用斜方肌发力。我当时用了20天将姿势完全搞正确,一开始会觉得有些不适应,但是慢慢的会用力了,你就会发现肩颈开始缓解了。我大概是做了不到一个月,就已经不在有疼痛感。

第二个比较综合 ,我概括为肩颈组合姿势 (有点类似于小乌龟的脑袋点来点去)

摇头晃脑

顾名思义就是让你的脑袋围着脖子旋转,不要快速,要有节奏,左8圈右8圈。前后点头

前后点头动作也不难,向前点点头,向后点点头,每次可做几分钟,注意频率不要过于快,不然会感觉头晕,这个动作要经常去做,身体挺直,做起来省力,而且效果也好,下颚要要尽量向自己的胸前靠拢。

肩部环绕(15次)

这个也是非常简单就是将手臂轮起来,但是一定要收紧核心,啥,不知道啥是核心,就是让自己的肚皮像钢铁般坚硬。同时还伴有有序的呼吸。手臂轮起来的时候也要控制力度。

上面三个动作每个做三遍,之后你就会发现肩颈的血液开始顺畅,大脑得到了新鲜的氧气,人整个就精神起来。超级有效。

下面这几个方法都是倾向于拉伸的,大家可以在每天的空闲时间做,一般都是晚上睡觉前大概用个8-10分钟就可以。

拉伸颈侧肌肉(请准备一个瑜伽垫哈)

简易坐或者端坐在椅子上,将左手放在右侧头部上方,头向左侧靠近左肩,右手向下找地面,保持5-8个呼吸,换另一侧。是不是超级的简单,所以平时被躺平,运动一下超级舒服。

打开胸腔+双肩

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部,双脚打开与髋同宽,脚尖超前,吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上,小腿垂直地面,双手体后交握,手臂用力压地

个呼吸。一开始可能腰部力量不够足,可以适当的抬起臀部,之后慢慢的学会了姿势可以幅度大一些。

后扶下蹲

背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

手指爬墙(蜘蛛侠变异版)

面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

展臂站立

双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

后伸摸脊

自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

如果你是个懒人请热敷

上面动作你都不想做,那么我给你个暂时能阻止疼痛的方法,热敷。把热毛巾放在疼痛的部位,可以促进疼痛部位的血液循环,从而达到缓解的效果。

花钱按摩(也比较有效)

按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法,按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位,不可盲目按摩,否则可能还会适得其反。所以,想要采取按摩就一定要找一个比较专业的师傅,手法好真的能够起到一定的作用。

其实,只要你的身体能够动起来,那么肩颈疼痛就会缓解,所以还是有必要让自己热爱运动,我大概是做了将近3个月这些动作,非常有效果,同时我会发热敷拔罐子都应用上,这样恢复的就更快了。好啦,就分享这么多,希望对你有帮助。

热心网友 时间:2023-06-27 01:06

我们可以采取以下几方面措施来缓解肩颈疼痛的问题:

1,健身运动。肩颈疼痛的主要原因,就是肩颈部位的肌肉疲劳。因此,缓解肩颈疼痛的最有效手段就是坚持健身锻炼。通过健身锻炼,可以增强体质的同时,有效恢复身体各个部位肌肉的疲劳,恢复正常状态。这样一来,肩颈疼痛的问题也就能够随之解决了

2,摇头晃脑。对于长时间办公、久坐不动的人来说,没有太多时间进行健身锻炼。,这些人可以在工作之余做一些简单的动作。摇头晃脑虽然非常简单,但可以让肩颈部位得到有效的活动,这样就可以恢复肩颈部位的疲劳,解决肩颈疼痛的问题。

3,扩胸运动。扩胸运动也是有效缓解肩颈疼痛的好方法。扩胸运动其实就是活动手臂,这样就可以活动肩颈部位肌肉,有效缓解肩颈疼痛的问题。

热心网友 时间:2023-06-27 01:06

如何缓解颈肩酸痛?

肩颈酸痛的缓解需要根据具体原因确定相应方案。

多数肩颈酸痛主要由于长时间不良姿势导致的,如长时间低头看电子产品,伏案工作,会引起颈部肌肉疲劳而出现酸痛,首先要避免这些不良姿势习惯,隔一段时间放松自己的颈椎,或者做一下颈椎的保健运动,缓解肌肉疲劳,酸痛症状就会明显减轻。

前后转动颈部。往前、后、左、右四个方向点头,每组五次,重复3到5组。

壁虎爬行,每组6到10次,指腹放在肩部肌肉两侧,适当的按摩,促进血液循环。

热身后可练习前后耸肩的动作,或者扩胸运动,也可以练习双手托天的动作(掌心朝上,从腰部上举到高举过头)。

颈肩酸痛如果是筋膜炎引起的,单纯纠正不良姿势习惯很难缓解,则需要给予对症治疗,比如局部热敷,理疗,按摩等治疗,疼痛明显的可以给予药物治疗,比如双氯芬酸乳膏。

颈肩酸痛如果是颈椎病变导致的,则不能随意自行处理缓解,需要医院就诊,通过MRI等检查明确具体病情,在医生指导下进行治疗,比如理疗,严重者手术治疗。

热心网友 时间:2023-06-27 01:07

目前治疗肩颈痛的方法有很多,但应该以控制患者的肩颈痛为原则,这样才能有效的改善好疾病。肩颈痛的治疗方式不管是针对患者的肩颈部位,还是邻近部位,都要以控制疼痛感,缓解局部僵硬为原则。所以,不同的治疗方法非常关键。

在改善肩颈痛的方法上,可以根据患者的情况来改善,不同患者肩颈痛的严重性不一样。最为关键的是肩颈痛问题严重时,要先到正规的三甲医院去检查,通过康复科的检查结果来判断患者肩颈痛的炎症性。接下来,我们就了解控制肩颈痛的方法有哪些?

第一、控制肩颈痛可以通过按摩的方式来改善。初期肩颈痛不太严重时,按摩的方法只要合理,控制好了患者的疼痛感,才能选择更合理的治疗方式。

第二、肩颈痛可以通过简单的运动方式来锻炼,伸展运动,放松肩颈,这种方法可以达到改善肌肉僵硬的作用,促进血液循环。在锻炼过程中要长期坚持,如果只做一两次是起不到作用的。

第三、瑜伽也可以缓解肩颈痛,这是一种健美保健养生的方法,由于工作,学习压力增加,难免会出现肩膀疼痛现象。如果不是什么太大的毛病,一般不会影响到身体健康,这个时候需要做简单的瑜伽锻炼来让自己的肩颈痛得到有效的解决。

第四、通过中医针灸治疗肩颈痛,也能帮助患者改善疾病,而且针灸已经有非常多的临床经验,针灸治疗手法要合理,选择穴位要得当,但一定要到正规的医院针灸,这样才能确保安全性。

第五、立秋刮痧对于缓解肩颈痛的效果非常好,尤其是在立秋这个季节刮痧,可以将身体中的废物从体内排出。近年来,刮痧治疗肩颈痛的效果越来越明显,很多白领工作者经常会在立秋的时候刮痧。

第六、肩颈痛患者在日常生活中要注意休息,不要过度劳累,可以吃一些有营养的食物,提高自己的身体免疫能力,身体免疫能力提高了,患者的肩颈痛才能解决。

目前改善肩颈痛的方法我们已经做了基本的了解,六个治疗肩颈痛的方法能帮助患者处理疾病。肩颈痛属于一种长时间伏案工作产生的疾病,它的表现多种多样,主要有颈背疼痛,上肢无力,手指发麻,头晕,恶心,甚至是视物模糊,吞咽困难的现象最为多见,这个时候改善肩颈痛的过程非常重要。

热心网友 时间:2023-06-27 01:07

患者长时间低头工作,活动量比较小,缺乏运动,肩膀上的肌肉就会变得越来越僵硬,此时很容易出现肩颈酸痛的症状。患者出现肩膀酸痛时,会严重影响正常工作和生活,严重的时候还会影响睡眠。因此,必须采取一些有效的方法来缓解。下面一起来具体了解一下,如何缓解肩痛?





​1、按摩疗法。肩颈部疼痛患者可采用推拿治疗。当病情复发时,患者能明显感觉到肩颈部没有那么痛,会有明显的改善效果。

2、针灸治疗。患者有肩颈部两个部位的疼痛,即肩颈部关节内有潮气的症状,这种情况下可采用针刺法,用于穴位通气活络的治疗,针灸一般建议患者按照医嘱去做,才可以更好地达到根治的目的。

3、膏药治疗。膏药是纯中药制成的,一般治疗肩颈部疼痛的患者,可以把这种中药贴在肩颈部,坚持一个疗程,也可以治疗酸痛是的。

4、运动疗法。治疗肩颈酸痛痛最好的方法就是锻炼,而的运动方式就是放风筝,患者的头会因为风筝的作用而不断地仰望天空。这种方法法疗效显著,是治疗颈椎病最有效的方法。

5、药物治疗。可以服用一些消炎镇痛药来缓解疼痛。但是,服药时一定要听从医生的指示,安全、正确地服药,不要随意增加剂量,以免出现不适症状。

6、日常调理。肩膀酸痛的患者需要每天做一些调理。患者坐、站的时间过长时,一定要放松肩膀,不要让自己一直保持一个姿势,这样容易导致肩膀疼痛更严重。

以上就是肩颈酸痛时的一些缓解方法。肩颈酸痛与血液循环不畅也有很大关系,建议肩颈酸痛的患者多吃韭菜、桃子、核桃、胡萝卜等,以促进血液循环,缓解颈肩痛症状。肩颈酸痛的患者在工作一段时间后要注意休息十分钟,可以扭一扭脖子,对于防治肩颈酸痛也有帮助。

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