为什么我做深蹲只有大腿前侧的肌肉酸麻?

发布网友发布时间：2022-04-30 10:27

共5个回答

热心网友时间：2022-06-21 04:32

蹲的不够深，重量也有关系，彻底蹲下才能触及到臀大肌的肌肉，最好找人辅助你一下，因为大重量深蹲，对膝盖压力大，不好掌握平衡。腿后面是股二头肌，到个腿弯举器练效果更好。
没感觉证明折磨的不够坚决，找个合适的重量，一组深蹲15次，马上浅蹲15下，蹲5组，看有没有感觉。

热心网友时间：2022-06-21 04:32

你想练大腿后侧和臀大肌的话，硬拉的感觉会比深蹲明显，虽然深蹲也可以练到臀，但是新手发力位置不好控制，大多都练在股四上，实在要练深蹲的话，可以小重量，慢慢往下，*再向后撅，把注意力放在臀部，慢下快起，用臀部的力量带起来，起来时*夹紧

热心网友时间：2022-06-21 04:33

蹲的太浅了。技巧就是撅*才能平衡重心，使劲往后撅*就是了，另外脚尖是一定要超过膝盖的，不然你蹲不深。又想深蹲又想脚尖不过膝盖是不可能的。

热心网友时间：2022-06-21 04:34

深蹲主要锻炼大腿前侧的肌肉，要锻炼其它的肌肉你可以参考相关方面的书籍，另外如果感觉肌肉酸麻，说明那块肌肉纤维要长粗了。

热心网友时间：2022-06-21 04:34

不一定，这是因为长期没有运动造成的。