每天骑车40分钟以上,坚持1个月,会达到瘦身效果吗15
发布网友
发布时间:2023-10-18 21:03
我来回答
共5个回答
热心网友
时间:2024-10-04 19:41
会的,而且效果非常不错的。
以下是全面的解释:
骑车在欧洲是仅次于足球运动的第二大运动,是一项全身肌肉参与的有氧运动,其中腿部肌肉起主导作用,对提高人体机能、肌肉群、减脂、修身有很好的效果。
常见的自行车分三种:公共交通共享单车,山地车,公路车,三种车子可以通过轮胎宽度辨别,只有速度与舒适性的差别,我们可以选择其中任意一种适合自己的进行锻炼。
减脂效率:
以山地车为例,风速级别微风,路面柏油,配速20公里/小时休闲骑,1个小时可以骑行20公里,消耗热量650大卡左右,2个小时40公里1300大卡左右,以此类推。
对比减肥者常用的跑步运动来说,同样外界环境条件下,配速7分钟/公里慢跑,1个小时可以跑步8公里,消耗热量1000大卡左右,2个小时16公里2000大卡左右,以此类推。
我们可以看出骑车减脂效率是跑步的一半,明显跑步要优于骑车减肥,这里并不是一定要分出孰优孰劣,这个时候需要减肥者进行取舍。骑车运动通过自行车转换动能,获得的速度是跑步的几倍,消耗的能量是跑步的一半,所以很多减肥者选择了骑车。
跟所有有氧运动一样,骑车运动也有30分钟消耗糖原一说,意思是要坚持30分钟以上,30分钟后脂肪与肌肉参与提供能量,达到减脂/减肥的目的,所以时间很重要。
有氧运动减肥贵在坚持,哪怕每天只骑40分钟,消耗600大卡热量,一个月累计也有18000大卡,包括水分、脂肪、肌肉在内总共可减重5~15斤左右,因人而异。
个例仅供参考,本人标准山马党(山地车压马路),最近改成公路党,198斤胖子,经历了健走-骑车-跑步-骑车这4段历程,配合合理饮食,目前体重128斤,历时11个月,其中跑步确实效率最高,但是膝盖出现了大家都碰到的磨损疼痛问题,所以经历了骑车-跑步-骑车这个过程,骑车的热量消耗有时接近或超过了跑步,特别是骑了4个小时以上,体重下降的明显,身体却没有出现任何不适,故现在在这种寒冷天气还在坚持骑行,天雨顺延,11月过半已经骑行400公里。
热心网友
时间:2024-10-04 19:41
只要不饮食没变,骑车没什么用,我坚持了大半年 一点没减。体质好点体力还是很差
热心网友
时间:2024-10-04 19:42
绝对可以, 只要坚持.一定要出汗吖,
热心网友
时间:2024-10-04 19:42
不一定,要具体分析。
原因:
1、骑车减肥的效果,是否能瘦身要看具体如何运动的,骑车虽然是有氧运动,有瘦身效果,但不是运动了就肯定瘦的。
2、决定骑车是否瘦身的关键在于运动时的心率,必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。在这个心率范围内,身体才会进入燃脂区,也就是身体会大量分解脂肪用来供能。没有进入这个区域时,即便骑行的时间再久,身体也只是会分解身体内的糖原来供能,糖原消耗光,会分解肌肉来供能,根本不会分解脂肪的,是没有瘦身效果的。
3、骑行或跑步瘦身的人一般都建议戴心率表,随时查看自己的心率情况,是否在燃脂区。
热心网友
时间:2024-10-04 19:43
减肥一定选择健康的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快,1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少。能走路就不要坐车,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!坚持努力,朝着自己的目标前进!每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)2如果想要快速的减肥就是喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点,争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊,爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西,要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜,少吃米饭,多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。香蕉 、 苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料,提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪,同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康。
每天骑车40分钟以上,坚持1个月,会达到瘦身效果吗
不一定,要具体分析。原因:1、骑车减肥的效果,是否能瘦身要看具体如何运动的,骑车虽然是有氧运动,有瘦身效果,但不是运动了就肯定瘦的。2、决定骑车是否瘦身的关键在于运动时的心率,必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。在这个心率范围内,身体才会进入燃脂区,也就是身体会大量分解脂肪用来...
坚持每天骑单车一个月能瘦吗
(3)能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。(4)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车 但要想健康减肥还必须搭配营养餐 3日减肥营养餐 第1日 早餐...
骑自行车的最佳时长和热量消耗是多少才能有效减肥?
答案是肯定的。这项轻松的运动不仅能帮助我们燃烧卡路里,还有意想不到的塑形效果。科学研究表明,以中速骑行40分钟,大约能消耗约200千卡的能量,这相当于消耗掉大约200克大米或者等量的鸡肉。因此,每天保持40分钟以上的骑行,坚持下来,减肥效果显著。不过,关键在于控制时间,40到60分钟的骑行最为理想,...
每天骑车40分钟以上,坚持1个月,会达到瘦身效果吗
这就是人们常说的坚持运动的效果,但反之,三天打鱼两天晒网,不仅不会瘦,还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊 一种减肥保健品,纯中药的,效果确实不错,吃了两个月,一共瘦了30斤,停药半年多了,一直都没有反弹,希望以上建议对您有所帮助,天天快乐,健康美丽!......
骑自行车能瘦吗?
能!减肥就是做一些有养运动,比如慢跑,游泳等,每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧,才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤,而且减肥效果也不显著。最好一个星期总计运动五六次,每次持续30~40分钟,每天用你全部的力量狂骑10分钟,每天2-4次,坚持一个月,你会看到效果的。骑自行车不但...
为什么骑车不瘦坚持蹬自行车体重不减反增是怎么回事
骑车不能减肥的主要原因:骑得不够快、不够多 每天3-5公里的路程根本达不到锻炼的效果,慢悠悠的频率骑一小时也不会感觉累,心率上不去,自然减肥效果不佳。以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上。每天骑车5公里会瘦吗每天走五公里可以减肥的,首先是保证饮食不能因为跑步而增加。单纯靠...
坚持骑自行车能减肥吗
保持正确的骑行姿势,长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。瘦身减肥 自行车运动属于有氧运动,可以调节人体内部,有效的达到热量的消耗,当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力,坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。减轻压力 除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情,适合那些压力过大的...
骑车可以减肥吗?
而且我觉得我就是每天快走3公里,然后一个月就瘦了差不多10斤呢~方法很多种,我认为坚持下去就是最有效的啦!!加油啊!!!减掉脂肪最好的办法,有氧运动,“有氧运动”的四要素:1.在有氧的环境下进行。2.必须要全身运动。3.运动结束后不应达到上气不接下气的程度。4.训练强度在你最大心率的...
长期骑自行车能够减肥吗?
保持正确的骑行姿势,长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。瘦身减肥 自行车运动属于有氧运动,可以调节人体内部,有效的达到热量的消耗,当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力,坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。减轻压力 除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情,适合那些压力过大的...
慢骑自行车可以减肥吗?
因为减肥就是做一些有养运动,比如慢跑,游泳等,每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧,才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤,而且减肥效果也不显著。最好一个星期总计运动五六次,每次持续30~40分钟,每天用你全部的力量狂骑10分钟,每天2-4次,坚持一个月,你会看到效果的。骑自行车不但可以减肥,...