如何练出直角肩

发布网友发布时间：2022-04-30 11:31

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热心网友时间：2022-06-21 19:15

付费内容限时免费查看回答您好，要想练出直角肩，首先要了解哪里影响着直角肩，影响肩膀是否平直，主要关键的位置就是斜方肌，斜方肌位于连接肩膀和脖子中间的一块肌肉。若斜方肌太发达的话，很容易在视觉上形成：溜肩、脖子短。也是让气质大打折扣的元凶，建议通过拉伸可以有效改善含胸驼背的体态，甚至改善斜方肌发达，练成直角肩。

锻炼斜方肌的方法有：1、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。

2、后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法继续抬升的位置。做20次，可以分2组。

3、手臂伸展：收腹站立，双手位于上方向上拉伸，感受脊柱的延展拉伸的力量，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩，重复20次。

4、绕肩运动：沉肩站立，双手位于胸前向左右缓缓伸直打开，以画圈的轨迹绕动肩部，会感受到斜方肌的拉伸。做5组，每组20次。

您可以按照这个方法每天都做一做，平时注意坐姿和睡姿，每天都要坚持，很有效果的哦

希望对您有所帮助哦～

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