经常打篮球的你,有没有什么变强的心得?
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发布时间：2022-04-30 11:38
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时间：2022-06-21 21:00
如果你想成为下一个level的篮球爱好者，应该从三个方面来提高：身体素质、篮球基本功、比赛经验（排列有前后顺序）
一、身体素质
众所周知篮球此项运动是一项对抗性运动，无论打的比赛强度多小或者你多会过人和躲闪，对抗是避免不了的。所以想要提升自己的level，无*防，必须要更加强壮，这也是所有提升方法的一个基础。接下来我来分享一些关于我自己训练的一些提高身体素质的方面和方法。
二、核心力量
核心力量真的是很重要，核心力量的增强，可以做出很多你原本无法做出的动作，或者原本很难的动作，做得更加从容了，并且稳定性也会提高不少。核心力量基本上是腰腹这块区域，我一般的训练方法是，仰卧起坐+平板支撑，一般去健身房仰卧起坐100个，平板支撑6min（我得分两次，一次3-4min，一次2-3min），听说硬拉对于核心力量也会提高核心力量，这个我还没怎么尝试，大家可以试试。
三、强壮四肢
四肢会让你做突破和对抗的时候更加有对抗性和稳定性。我现在一般练上肢较多，下肢要提上日程了。上肢我一般训练的方法就是“21响礼炮”分程式训练，我觉得还蛮有用的，一组共21次，做4组。，下肢的话我经验较少，一般是蹲腿。这里我分享几篇我在知乎收藏的关于锻炼四肢的好文章。这里我想说一下，上肢增肌很有可能会影响投篮手感，对于一些擅长投篮的hxdm，初期会有影响，我的方法是前一天练完上肢，第二天就回去锻炼投篮，来找回肌肉记忆，所以感觉影响不大，当然我觉得要想作为投手，上肢练太壮也不行，影响发力。
定个计划，运球投篮体力大局观，一项项练。 要耐得住寂寞，不要召集上场打球，容易形成错误习惯，有些动作如果还没成型就迫不及待用来实战，不仅容易失误，还会给你错误的引导并形成错误的肌肉记忆。
看完之后要记得反思而且要铭记：
总结反思很重要
总结反思很重要
总结反思很重要
圣人曾经说过的学而不思 则怎么样大家心里都清楚，反思真的很重要。
然后，重中之重来了。发现我这两个阶段的共同点了吗？对，是驱动力。你要找
一个由外而内的驱动力让自己有源源不断的练球*，等球技上来了，一把推开她道：“别说了，
你曾经是我眼中星心中梦，但是现在，我选篮球”。
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时间：2022-06-21 21:00
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时间：2022-06-21 21:01
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时间：2022-06-21 21:02
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时间：2022-06-21 21:02
