如何瘦肚子最有效？16

发布网友发布时间：2023-10-19 04:54

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热心网友时间：2024-12-04 07:20

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼锻炼呢,以跳绳为主，至少每天跳绳2000次,分三组完成。一组600左右。分上午，下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始，慢慢的增加，尽量一次跳够数量。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时，定量。

指导意见：
一定不要吃油炸，油腻,过甜，过咸的食物，因为这些是减肥的天敌。不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

热心网友时间：2024-12-04 07:20

给你个建议，自己亲身体验过的，瘦肚子快走最有效！
本人身高165公分，原本60公斤，腰围2尺7，下蹲受阻且有三高，想减肚子，有朋友建议快走。每天晚上早些吃晚饭，然后休息四十公分钟以上，然后出去快走一小时以上，快走保持步频要在120步/分，一周走五天，休二天，时间自己安排，经过一段时间的快走，体重降到48公斤，腰围2尺2，保持几年了，不反弹！饮食方面，平时无所谓，就是晚餐要控制到八成饱，且过后再饿不要再吃东西！
用我的方法坚持，包你健康地瘦肚子，如果对你有帮助请采纳！

热心网友时间：2024-12-04 07:21

怎么样瘦肚子最快最有效，首先要找到瘦起来的原因，无非就是吃的太多，消化不好，毒素堆积太多，所以想要减肚子那么最有效的方法就是吃少点，保持身体消化良好，规律化的排出体内毒素，不管你身体胖与瘦，肠道消化不好，这就是一个大问题。所以首先要把体内囤积的多余毒素排出体外，这样才能让肚子与腰部周围这一圈脂肪有效的得到分解，才会有小肚子有小蛮腰啊。
推荐几个关于瘦肚子的日常方式，每天多做做深呼吸，在早上起床空腹时，身体保持直立，全身放松，双手不使力知然下垂双脚分开与肩膀同宽，在吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这样反复做几次，在吸气与呼气时尽可能的让肚子极限性的撑大与缩小，这样可以有效的活动肚子上的肉肉。
日常在家多做做家务，在地上扫来扫去的动作也是一种运动，尤其选择在中午的时候，吃饭选择热量低的，不要让自己吃到撑起，五六分饱就可以了，想要瘦就要从饮食控制上开始，这样才会让肚子慢慢缩小，你又想吃又想瘦，哪有这么好的事情呢，是吧。想要更进一步的快速的减肚子，也可以用其它的外用辅助方式，比如在洗澡的时候可以来个盐浴，盐可以消除身上的水分，在洗澡时把盐涂在腹部，慢慢按摩，大概十分钟后再用热水把盐冲洗，然后洗干净后再反复来一次，当然不要太过使劲，是按摩可不是退皮，免得伤害到皮肤。盐可以吸收皮肤的水分，可以有效瘦肚肚呢。这也是怎么样瘦肚子最快最有效的方法之一，想瘦就要改变日常生活的坏习惯，瘦肚子那就是少坐多动，少吃多排就好了。

热心网友时间：2024-12-04 07:22

第一、多利用腹式呼吸，平常走路和站立时要用力地缩小腹，配合腹式呼吸要小腹肌肉变得紧实，记得要随时随地缩小腹。
第二、平时站立或者坐在椅子上的时候，要求自己将腰挺起，可以避免脂肪不正常的堆积，腹部稍微用力持续的小腹收紧就可以。
第三、要注意营养均衡，八分饱即可，多喝水，多摄取对身体有益的食物，拒绝垃圾食物，细嚼慢咽，少量多餐，维持八分饱等，这些都是重要的饮食习惯。
第四、要养成每天排便的好习惯，消除便秘最好的方法那就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。另外，出现有便意时，绝对不能强忍的憋着，到后来的就会忘记要排便，久而久之就会形成便秘，所以，早上不妨早点起床为自己安排排便时间。
第五，要避免负面情绪，适当的放松自己，可以多做深呼吸或者是选择像泡澡、听音乐、多参加文艺活动等转换心情，保持乐观的心情，别让压力不断的囤积影响身心健康，也可以采用减肥按摩的方式。

热心网友时间：2024-12-04 07:22

瘦肚子最有效的方法就是跑步，隔天跑步五公里，全身都会瘦下来，最明显的就是肚子，其实没有局部瘦的动作。没事在keep上做下马甲线，腹肌撕裂者等等，坚持下来肚子线条特别好看。减肥七分吃三分练，饮食上多吃高蛋白多蔬菜多杂粮，少吃淀粉糖类油大盐咸类，控制好，两三个月肚子和全身就都瘦下来了。