感觉自己的肌肉没力气,怎样才能让肌肉更有力量?

发布网友发布时间：2022-04-30 07:47

共5个回答

热心网友时间：2022-06-19 06:53

现在大多数人为了好看的身材都走进了健身房，但是很多人都不知道如何才能练出比较完美的身材，也没有对应的训练计划，很多人在健身房可能用的最多的器械就是跑步机了，因为他们觉得只要瘦下来就会有好看的身材，其实，跑步只会让你变瘦，但是如果想让自己的形体更美的话，那么就要做力量训练。

首先你得明白，无论是男女，完美的身体线条都是靠肌肉突显出来的，很多女性比较抗拒练肌肉，对肌肉有莫名的恐惧感，但是你要知道，你做力量训练只会让自己的线条更加的好看，而不会练成一个大块头。

力量训练有很多种，针对每个部位都有几十种动作，而且训练的目的也有不同，有爆发力的训练、有绝对力量的训练、有肌肉耐力的训练，不过所有的训练方式都要打好基础。

你得先熟悉动作模式，学会让肌肉发力，学会控制器械的稳定，做到这些以后你才能正式的开始力量训练，不然一切都是徒劳。对于新手的话，更建议用固定器械来进行训练，因为固定器械有固定的轨迹，你不用花多余的精力去控制器械的稳定，或者熟悉动作的轨迹，只需要调整好姿态然后用目标肌肉发力就可以了。一开始建议使用轻重量，让神经与肌肉产生连接，并且增加一些肌肉力量，才方便之后的训练。

如果想提高上肢整体的力量的话，那么杠铃卧推就是你必练的一个动作。这个动作可以同时训练到多个肌群，让你的上肢更强壮有力。

这个动作本身就属于三大力量训练动作之一，所以用这个动作来训练力量的话，那就再适合不过了。核心肌群是非常重要的肌群，在很多训练中，都需要核心肌群的稳定，虽然核心肌群不只是腹肌，但是腹肌却是最主要的核心。当你以后的训练重量日益增大时，你需要用到的核心力量就会更多，所以多多训练腹部，不仅是为了外表，还为了以后的训练打下结实的基础。

力量训练有非常多的好处，可以强化你的骨骼，强化你的肌肉，让你变得有力并且身体的线条更加的好看，所以不要抗拒力量训练，所有人都需要这种训练，无论男女老少。

如果是新手的话，建议一开始都使用固定器械来训练，等熟悉动作以及肌肉的发力以后再去接触自由器械，这样既保证了自己的安全，有能让自己有明显的训练效果。

热心网友时间：2022-06-19 06:53

想让自己的肌肉变得特别有力量，每天进行举重，通过举重的方式去刺激自己的肌肉，因为自己的肌肉变得越来越有力量感，最后就会爆发力量。

热心网友时间：2022-06-19 06:53

多注意休息，增加饮食营养，可以做些活动手臂的运动。如果一直处于这种状态，就要及时的去检查身体，可以做肌肉、神经方面的检查。

热心网友时间：2022-06-19 06:54

肌肉没力气肯定是因为自己缺少锻炼，导致肌肉退化。为了让肌肉更加有力量我们一定要多锻炼，不同的肌肉选择不同的锻炼方法，可以去健身房撸铁。

热心网友时间：2022-06-19 06:55

力量来自肌肉、神经、激素水平、能量代谢，还有身体协调等多方面因素。举个栗子，有些人肌肉很大，但是干活或者运动能力反而不如那些比他体型小的人。
原因可能是，肌肉虽然小，但是另一个人的神经刺激更发达，精神力更集中，精神状态更兴奋，能量代谢水平高。比如一些运动虽然要求的力量不大，但是要求反复操作，这样身体恢复的快的人在做这个运动的时候就有优势。也就是说肌肉虽然让你力气更大，但是你没恢复过来，对方比你恢复能力更强，导致运动能力差别。
另一些运动，比如拳击，摔跤，在运用肌肉的时候并不是单一肌肉。所以你单一的肌肉比对方发达没用，很多运动需要身体协调发力。身体协调性更好，运动能力更强。
所以我们在锻炼的时候，不能只用器械锻炼，也要搭配跑步，跳跃，武术，瑜伽，球类，攀岩，游泳等多种运动结合。不能单一的只锻炼某个器械。