听说控糖减肥需要减少主食的摄取,会不会吃不饱?

发布网友发布时间：2022-04-30 07:52

共5个回答

热心网友时间：2022-06-19 08:07

能不能吃饱，主要看所吃的主食中含有的膳食纤维和蛋白质的含量如何。与精白米饭相比，一般高膳食纤维和高蛋白的食物，只需食用少量就能满足的人体的饱腹感，这样一来就减少了主食摄入的量，间接减少了糖分的摄入。

那么，有没有既富含膳食纤维、高蛋白，同时糖分又比较少的主食食物呢？答案是肯定的，像小麦胚芽、燕麦片等，就是一个很好的粗粮主食食材。

小麦胚芽作为养生的天然宝物，就有食品和保健的双重功效，而且在控糖的效果上要比燕麦片好得多。富含丰富的膳食纤维和蛋白质，小麦胚芽的蛋白质含量高达30%左右，仅次于大豆，分别为主食大米、面粉、燕麦片的4.9倍、3.2倍和2倍。而膳食纤维含量也是燕麦片的2倍之多。膳食纤维和蛋白质，都具有饱腹的功效，特别是膳食纤维，吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，给人很强的饱腹感，这样就可延缓主食的吸收，减缓血糖的升高，而且还可以增加胰岛素敏感性，不但非常利于控糖，更能纤体瘦身，美容养颜。

此外，小麦胚芽的碳水化合物在体内又不易于被消化转换成糖分，与燕麦相比较，每100克燕麦的碳水约77.4克；每100克小麦胚芽的碳水约27.5克。GI指数也要比燕麦的低很多，100g的小麦胚芽的GI为25；100g的燕麦片的GI为65。所以综合来说，小麦胚芽不但可以饱腹，更利于需要控糖减肥的人群食用。

热心网友时间：2022-06-19 08:07

与其说是要减少主食不如说是要减少摄取主食中的糖类。由于主食中包含的碳水化合物中含有糖分，所以减肥时大家会选择控制主食的摄取。但是主食中的膳食纤维是人体必需要摄入的成分之一，因此在减肥期间可以多吃蔬菜，或者利用含糖量少的代糖食品代餐。Plavest的D糖果仁棒就是很不错的选择，含糖量少，包含各种坚果，既好吃又健康，还不用担心会吃胖。

热心网友时间：2022-06-19 08:08

【简单方法】多吃苹果多喝酸奶晚饭后多做运动要坚持多喝水不渴也要喝多吃水果少吃米饭或以面食代替多吃清淡一些的东西合理的营养摄入良好的生活方式一定要在坚持

热心网友时间：2022-06-19 08:08

比较多的游戏

热心网友时间：2022-06-19 08:09

很多糖友胖友有误解，认为既然是主食产生了血糖，主食吃多了血糖会升高，就以少吃主食的办法来达到控制血糖的目的，这种想法是不正确的，主食中淀粉分解产生的葡萄糖是体内能量的主要来源。

谷类等植物性食物让人们越来越偏爱，人们过多地摄入高能量、高脂肪和低碳水化合物，导致各种慢性病猛烈袭来，无论是正常人还是糖尿病患者，每天进食米饭等谷物类要注意一定的量，吃太多米饭会加重胰腺的负担，也是糖尿病发病原因之一。不吃主食或者少吃主食会诱发：

1、营养不良

患者不吃主食或进食过少，葡萄糖来源缺乏，严重者需要动用脂肪、蛋白质等营养值，长期可出现营养不良。

2、反复感染

营养不良的患者会机体免疫功能会下降，机体容易并发感染，感染会使病人处于应激状态，引起交感神经兴奋，导致升糖作用增强，加重糖尿病。

3、引起多种并发症

如高脂血症、酮症、高血糖等，因此建议患者调整饮食、均衡营养、规律应用降糖药。

正确的做法是每天食物中含的碳水化合物不少于250克，折合成米饭等粮食为300克左右，基本上就足够了。或进行主食替代，选择控糖营养主食产品，作为糖友主食的三餐首选，它的优势显而易见。

①控：升糖指数（GI）仅38，缓慢而持久释放碳水，减轻胰腺负担及并发症风险；

②保：保质保量供应碳水，保护机体免受代谢紊乱和并发症的伤害；

③补：精选21种天然食材，科学补充糖友所需营养，整体调节糖友代谢；

亲睐控糖营养主食口感软糯香甜有嚼劲，易吸收，简单一碗饭，能保证糖友的日常营养所需；可以让糖友可以长期替代主食食用，解决了糖友吃不饱、不敢吃、怕吃多的难题。