臂力器怎么练三角肌啊

起始姿势，全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。动作过程，收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩...

臂力器能把肌肉练出来。按照你握法不同，分别可以锻炼胸大肌肉，肱二头肌肉，肱三头肌肉，三角肌，背肌。一个是站着拿曲棒 ，手掌在棒的上面（练肱二头肌肉的话就是在下面）那么抓着弯曲做 ，然后还是曲棒 ，站着弯腰 ，小臂架在大腿膝盖上面一点儿 ，然后动手腕 ，然后还是曲棒 ，放在身体...

3、建议使用可拆卸的哑铃代替臂力器。一副哑铃几乎可以锻炼到全身各个主要肌群，而且随时可以增加重量。

弯臂力棒首要锻炼的是手臂的肌肉（三角肌，肱二头肌），其次是胸肌。使用方法：1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。5．两臂向身后...

臂力棒可以锻炼到以下几个部位：1、肱二头肌：位于上臂前侧，通过将臂力棒拉伸使得该部位的肌肉得到充分锻炼。2、胸肌内侧：位于胸肌之间的缝隙左右，通过横向将臂力棒拉伸可以锻炼该部位。3、肩部三角肌：这个部位也被称为“虎头肌”，它位于肩部与手臂连接处。是通过将臂力棒放置于背部拉伸可进行锻炼。

1、臂力器正U字型可以练肱三头肌、胸大肌、三角肌中束；2、臂力器反U字型可以练肱二头肌、胸大肌、三角肌中束和背阔肌。臂力器锻炼方法：1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4、站立，两脚分开，右肘弯曲...

1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直 臂向两侧张开，...

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：肩部（三角肌）1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。2.侧平举：主要练...

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃...

哑铃可以用来平举，侧平举，俯身哑铃飞鸟，哑铃出拳，来锻炼你的三角肌的中束，前束和后束，若你一起锻炼，建议你使用金字塔的锻炼方法，每一个部位3组，先从大重量开始练，才随着你体能的下降依次下降重量，每组8-12下。本人臂力器对胸肌的刺激不大，如果这样的话，还不如练俯卧撑 ...