发布网友 发布时间:2022-04-30 09:24
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热心网友 时间:2022-06-20 12:23
随着人们身体的老龄化,当人们进入老年期后,骨骼中有机质数量逐渐减少,无机盐含量逐渐增多,易患老年性骨质疏松症。骨质疏松是一种与老化有关的过程,一方面随着年龄增长,造骨功能减退,越是高龄,骨流失得越多,越会出现骨质疏松症,这也是与老年人的生理代谢发生了许多变化有关。老年人如何预防骨质疏松症?
骨质疏松四大表现
一是骨痛,这是骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,仰卧时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时常加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。
二是脊柱变形,多在腰背疼痛后出现,导致椎体压缩变形,脊柱前屈,可形成身材缩短、驼背。而腰肌为了纠正脊柱前屈,加倍收缩,肌肉疲劳甚至痉挛,也会加重腰背疼痛。
三是骨折,这是骨质疏松症最严重的后果,尤其老年*部分都存在着视力、平衡力、肌力不足和注意力不集中等情况,容易摔倒,而摔倒是骨质疏松症骨折的主要外部因素。骨折可使患者生活质量明显降低,部分患者甚至需要手术治疗。
四是其他症状,由于患者出现脊柱畸形,可引起胸闷、呼吸困难等症状,有些患者还可出现便秘、腹胀、上腹部不适等消化系统症状。此外,患者头发脱落、牙齿松动易折也不少见。
老年人如何预防骨质疏松
1、控制饮食:
骨质疏松的日常护理要控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱,能迅速排除人体体液偏酸性物质,能维持血液中钙浓度的稳定,保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
2、禁烟禁酒:
禁烟禁酒忌咖啡是骨质疏松的日常护理方法。吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,骨质疏松的日常护理中应该避免上述不良习惯。
3、防止缺钙:
防止缺钙,养成良好的生活习惯。骨质疏松的日常护理中需要避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜打游戏、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。
4、积极锻炼:
多进行户外运动。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
5、保持良好心情:
骨质疏松的日常护理要保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。
热心网友 时间:2022-06-20 12:23
人体出现骨质疏松的表现有骨痛,身高变矮,脊椎畸形,容易出现脆性骨折的现象。老年人应该注意自己的生活习惯,避免抽烟喝酒熬夜,多吃海产品牛奶等食物,进行合理的锻炼,适当进行户外锻炼。热心网友 时间:2022-06-20 12:24
骨头非常脆弱,会经常关节痛,缺钙,精神面貌不佳,身体感觉疲惫,等等。提前吃一些保健品,而且要注意补钙,多活动,同时也要注意各种关节疼痛。热心网友 时间:2022-06-20 12:24
1、疼痛,骨质疏松最常见的症状是疼痛,通常是在腰背部开始出现疼痛,占有70%~80%,疼痛也会沿着脊柱向外扩散,在仰卧或坐位的时候疼痛会明显减轻。站立或时间过久的时候就会疼痛加重,尤其是夜间或弯腰以及咳嗽时加剧疼痛。2、驼背,除了引起疼痛之外,骨质疏松还会引起驼背,通常是在疼痛之后,脊椎椎体前半部分几乎是由松质骨所组成,支撑身体的重量。由于骨质疏松会影响骨质的质量,导致脊椎前倾弯曲加重,最后会形成驼背,尤其是年老体衰之人,驼背的情况比较严重。1)是生活要有规律,戒烟限酒;2)是不能偏食,要摄入足量的含钙质以及各种维生素的食物,多喝牛奶非常有必要;3)是加强锻炼,平时经常有计划地参加户外活动,如打太极拳、散步、慢跑等,运动量要根据自身的体质来定,同时要经常晒太阳。热心网友 时间:2022-06-20 12:25
1、平衡饮食