我今年12岁,164男孩怎么样锻炼腹肌

发布网友发布时间：2022-04-30 08:21

共2个回答

热心网友时间：2022-06-19 17:26

12岁可能稍微小了点，但是爱运动，喜健身不是一件坏事。练腹肌两种方法，普通的就是仰卧起坐，高级的就是腹肌撕裂者，这个可以百度下，看看视频教程。但是起点要定低一点，不要给身体太多的负担。然后每天增加强度，循序渐进，这样锻炼效果更好，而且不伤身体。追问怎么样锻炼上臂肌肉

追答杠铃分组锻炼，如果没有器材的话，就可以做俯卧撑或者卧虎功，俯卧撑可以调节手掌之间的间距来增加难度，从而达到更好的训练效果。

热心网友时间：2022-06-19 17:27

有点小，只要但适量就没什么问题，一周练四五次吧做两头起蛮有效的每组20个连续，间隔2分钟再做，共5组为好。不过得坚持。两头起就是双手双脚同时离地和落地。开始做不了，就先做仰卧起坐。

我今年12岁,164男孩怎么样锻炼腹肌

12岁可能稍微小了点，但是爱运动，喜健身不是一件坏事。练腹肌两种方法，普通的就是仰卧起坐，高级的就是腹肌撕裂者，这个可以百度下，看看视频教程。但是起点要定低一点，不要给身体太多的负担。然后每天增加强度，循序渐进，这样锻炼效果更好，而且不伤身体。

13岁的男孩子怎么练腹肌13岁男生怎么练腹肌

1、还是应该多补充蛋白质，练腹肌才有效果，鸡肉和牛肉，鸡蛋是最好的蛋白质来源，蛋白质含量高，脂肪少。2、一般仰卧起坐，平板支撑。3、俄罗斯转体。4、腹肌又分为腹斜肌和腹直肌。5、有不同的锻炼方法。6、你体重偏轻，所以要补充营养，平时多吃肉类和奶制品。7、另外，腹肌训练的话就去练习...

仰卧起坐

如何锻炼腹肌

2.屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。3.举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。4.坐式屈团身：主要为发展上、下腹...

你搞错了。不是增重多少公斤，而是应该直接做力量训练，锻炼胸肌，锻炼的过程中，体重自然就提高了。锻炼胸肌和体重是没有关系的，多少体重都可以练的。

才14岁还在长身体的时候，不要急着练，等到成年了有的是机会

肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。腹肌训练计划训练动作：卷腹（网上有教学视频可以自行搜索）训练频率：每天一次，但要保证间隔大于24小时。训练组数：4组每组间隔：2分钟每组个数：每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%，比如你一次能完成50个...

您好减肥需要每天跑步每次大概一小时跑完之后在活动活动。长个子建议你打打篮球每天借助单杠抻抻腰。

练腹肌做昂卧起坐，练胸肌做俯卧撑，练腿肌做深蹲起。两天坚持2-3次极限次数，很快见致！

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