怎么锻炼小臂上的肌肉,使小臂看起来有线条感?

发布网友发布时间：2022-04-30 08:17

共4个回答

热心网友时间：2022-06-19 16:14

手背俯卧撑：用手背支撑在地面而不是手掌，来做常规的俯卧撑，这个动作很难，如果力量不
足的话可以先从推墙做起，成龙在电影《醉拳》里有做过，可以搜来看一看，这个也是拳击的基础功力训练。
屈腕力练习：屈腕力在抓握力练习中已经得到了相当训练，但如果觉得不够，我们可以做这些：铅球腕弯举：为什么腕弯举推荐用铅球而不是杠铃做呢，很简单，因为杠铃杆细，做这个动作
时，杆会前后移动导致力矩变小做起来总是没有刺激感。

此外，铅球弯举，一定程度上也可以兼练到。
训练思路浅谈：我们负重训练人群，如果小臂落后于整体，那么最大的原因就是完全使用杠铃和哑铃这种”极易握持“的训练器材造成的。开拓思路的办法就是使用难抓握的道具做除了极大负荷时的负重训练。

手臂的训练不同于其他部位的肌肉，一味的大重量反而没用，所以可以尝试生活中的几个动作：孤立动作1，单手腕弯举（屈伸）：弯举→正握，屈伸→反握2，锤式腕弯举3，杠铃腕弯举（屈伸）4，杠铃腕伸展5，哑铃腕伸展复合动作：1，杠铃臂弯举2，锤式哑铃弯举3，杠铃背后腕弯举4，正握引体向上。

其次，专练小臂肌肉负重卷腕训练

训练器材可自制，准备一根自己手握粗细合适的木棒（钢管也可），棒身连结着一条绳子，绳子的另一端悬挂着数磅的重量的哑铃片（铁球、小沙袋，甚至砖块都行），重量以自己练习稍稍吃力就行，没练过先适应再循序渐进加重量。

牢牢握住腕力棒，置于身前。指关节向上，卷腕，旋转腕力棒，把绳子完全卷绕在腕力棒上。在卷绕时，腕力棒的上方向外旋转，肘部不要弯曲，否则会影响训练效果。然后使腕力棒上方向内旋转，将绳子放下。

卷绕时要注意遵守以下原则：

1、训练过程中双臂始终伸直。腕力棒要始终保持水平。旋转腕力棒时，手部动作的弧线要尽量延长，手腕要尽量旋转。旋转动作要稳定。

2、在练习中要逐渐增加重量。要控制重量，以防过度疲劳。当手腕与前臂疲劳时，每次只能旋转很小的幅度。不过你要尽量大幅度地旋转腕力棒，以达到最大的训练效果。

热心网友时间：2022-06-19 16:15

这个时候应该加强专项训练，可以选择滚轴，也可以选择跑步，可以做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，也可以选择高抬腿的动作，锻炼之后一定要做好肌肉的拉伸工作，还应该补充优质蛋白。

热心网友时间：2022-06-19 16:15

小臂上的肌肉在锻炼的过程当中应该融合正确的力量训练。可以做适量的瑜伽运动，能够更有线条感。

热心网友时间：2022-06-19 16:16

可以练俯卧撑，这样就可以很好的练出手臂上的肌肉，更加的有线条感，更好的练出肌肉感。