健身增肌知道怎么练，那么该怎么吃呢？
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发布时间：2023-10-18 08:49
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时间：2024-04-09 13:43
健身是一个很有趣味的运动，健身不光可以改变一个人的身体状况，还在一定程度上可以改变一个人的性格，但是，大多少人也许只是改怎么锻炼，但是却不一定知道，健身前后，还有健身过程中应该怎么补充身体所需的各种所需能量，今天，我就简单的为大家解释一下，健身应该怎么吃吧。
很多人其实对健身都是会存在一个误区，认为健身要控制自己，不吃油盐，其实，这样的想法是很大的错误。从体质方面来说，中国人的体质和外国人是有很大的区别的，所以那些按国外健身达人的饮食计划来的，就会让自己的身体出现状况，这样的话，你的训练可能就是白费力气了。
众所周知，人体每天都是需要摄入一定的碳水化合物用来维持身体运动所需的能量的，对于需要增肌的人群来说，每天摄入的碳水化合物不仅仅只是需要维持身体运动所需的，还要满足肌肉生长需恢复所需的能量。
其实肌肉生长与恢复，是健身增肌一个很关键的过程，因为你吃的不够，导致你的肌肉没能摄入足够的营养，那你的训练效果肯定不会很好的，所以健身一定要会吃，要补充蛋白质，让你的肌肉生长与恢复不会受到影响。
很多人觉得，增肌不能摄入那些油脂较多的食物，其实不然，人体不摄入油脂，就会出现很多不好的状况，对于有增肌需要的人群来说每天吃一定量的肉类，适当的摄入一定量的油脂，对增肌是很有帮助的。
也许很多人觉得，我需要增肌，但是我又不想吃肉类，过于依赖蛋白粉，增肌粉之类的功能性饮品，那你这样练出来的肌肉肯定是不如那些通过食物补充的。蛋白粉，增肌粉这些东西能少用就尽量少用，当然实在是条件的原因，使用这些也是可以的，只不过会对身体有一些影响，可能会让身体产生依赖性。
对于有条件的人群来说，每天按时间段补充各种营养，特别是注意健身之前和之后的补充营养物质，每天摄入的蛋白质一定要控制好，因为过量的蛋白质你也是没办法吸收的，还要注意每天摄入的蔬菜水果，那些糖分较高的水果就尽量少吃点，蔬菜是一定要吃的，因为摄入的肉类较多的话，不吃蔬菜，对身体也是不好的。
健身运动，为了维持身体每天所需要的各种物质，你如果不是职业运动员，就不要使用那些补剂，尽量去依靠食物获取身体所需要的各种物质。
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时间：2024-04-09 13:43
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时间：2024-04-09 13:45
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时间：2024-04-09 13:45
怎么吃？怎么练？怎么休息？我的增肌减脂过程分享
