小学同学怎样练出腹肌
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发布时间：2023-11-09 04:40
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时间：2024-06-13 18:58
练出腹肌的方法如下：
要练出腹肌，需要分别针对上腹、下腹、侧腹等进行抗阻力的专项训练，通过做多种体位的复合动作，可达到刺激腹肌增长的目的；另外还必须用“HIIT”等复合动作来强化降脂，以达到腹肌的明晰化。
腹直肌位于腹前壁正中线两侧，起点在耻骨结节和耻骨的联合出，止于第5~7肋软骨前和胸骨剑突部位，也就是包含上腹和下腹，呈上宽下窄之形；腹直肌全长被3~4条横行的腱划分割成多个肌腹，称为六块腹肌或八块腹肌的就是指这里。
腹外斜肌位于人体腹部的下方两外侧壁的浅层，由第5～12肋骨外侧面至髂嵴、耻骨结节及白线位，形状呈V字，即所谓“人鱼线”，又和腹直肌一起能形成组合轮廓，称之为“马甲线”。
腹内斜肌位于腹外斜肌的深面，能保持腹压，它和腹外斜肌一起维持腰部两侧的肌肉力量。腹横肌位于腹内斜肌深面，为腹壁最深层的扁肌，虽不能直接看到，却是维持脊柱稳定的深层肌肉，是核心力量的重要组成。
练腹肌的好处
1、促进新陈代谢：在练腹肌的过程中，可以加速身体的血液循环，在一定程度上也可以刺激到腹部器官，从而促进胃肠道的蠕动，在一定程度上还可以达到促进新陈代谢的效果。
2、辅助减肥：在练腹肌的过程中，还可以燃烧体内的脂肪，经常以此种方式进行锻炼，可以达到辅助减肥的效果。
3、锻炼身体：长期坚持练习腹肌，还可以达到锻炼身体的效果，可以增强自身的体质。
