人每天坚持做平板支撑的话，可以锻炼出腹肌吗？

发布网友发布时间：2022-04-20 12:50

共4个回答

热心网友时间：2022-07-10 08:53

平板支撑是一项简单的运动动作，也曾经一度成为了许多健身爱好者最喜欢的运动之一。它看起来十分的简单，但是这个动作是可以从头一直练到脚的。平板支撑最主要的作用就是锻炼身体腹部的核心力量，对锻炼我们腹部的肌肉有好处。但是有个前提就是，体脂在标准范围，锻炼平板支撑才可以练出腹肌。

一、平板支撑可以锻炼出腹肌

人们在做平板支撑这个动作的时候，可以锻炼到身体的背、肚子、以及臂部的肌肉都可以锻炼到。而且这个动作的体能消耗是非常大的，所以是一个非常好的锻炼核心肌肉的动作。因为平板支撑主要就是锻炼到腹横肌的位置，有些人有小肚腩也就是因为腹横肌比较的松弛，因此可以多做几组平板支撑来增强腹横肌，而起到锻炼腹部肌肉的功效。

二、平板支撑练出腹肌的前提

在我们做平板支撑的时候，许多人都认为只要出的汗越多就代表着消耗了越多的能量。其实并不是的，我做一次平板支撑所消耗的能量并没有跑半个小时的跑要多，所以平板支撑不能起到消除身体脂肪的作用，这是因为它所耗损的能量比较的少，如果只是单纯的认为只要锻炼腹部就可以练出腹肌是不正确的想法，首先我们要将身体的脂肪消耗掉，控制体脂在一定的范围内，再做锻炼腹部的动作就可以起到练出腹肌的作用。

许多人认为只要是练平板支撑就可以锻炼出腹肌，这句话没错，但是有一个前提，就是要先将身体的脂肪消耗掉，当女性的体脂达到20%以下，男性达到15%以下，才可以起到增肌的效果。因此在锻炼平板支撑的时候，要增加一些跑步等项目，先将体脂率降下来，才会让我们的肌肉线条更加的好看。

热心网友时间：2022-07-10 08:53

可以的！平板支撑不仅可以锻炼背部的肌肉，而且对于腹部的肌肉锻炼效果也是非常的好，我一同学经常做平板支撑，腹肌很漂亮！

热心网友时间：2022-07-10 08:54

可以的。只是有个前提是你能坚持每天都练。世上无难事，只怕有心人。天天练平板支撑那么你离腹肌就不远了，但是还要注意动作一定要到位。

热心网友时间：2022-07-10 08:54

可以的，不积小流无以至千里，不积跬步无以成江海，健身就是要坚持不懈，平板支撑是一个很有用锻炼腹肌的方法。