做平板支撑时，应注意什么？
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发布时间：2022-04-20 12:49
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热心网友
时间：2023-10-07 12:26
1.平板支撑的注意事项-动作到位
大家在进行平板支撑锻炼时只有动作到位才能够达到一个充分的锻炼效果。在进行锻炼时，务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角状态。不管什么时候都要保持自身的身体挺直，并且尽量长时间的保持这个姿势。如果身体出现不规则弯曲的问题，就会使锻炼质量大大下降。
2.平板支撑的注意事项-注意呼吸节奏
在建行平板支撑锻炼的过程中也一定要注意控制自身的呼吸节奏。一定要保持一个均匀平稳的呼吸。呼吸过快就会使自身丧失过多的体力，还可能会在运动的过程中导致自身出现腹痛的症状，严重影响到锻炼的质量。尽量养成用鼻子呼吸的习惯，用口呼吸弊端很多。
3.平板支撑的注意事项-注意运动强度
可能很多朋友身体素质并不是特别好，在第一次进行平板支撑锻炼的过程中就想长时间进行锻炼，来提高自身的身体素质。这是一种错误的想法和做法。每种运动都要循序渐进，需要有一个锻炼的过程。盲目的进行锻炼反而会给自身产生一定的负面影响，使自身出现腰酸背痛、肌肉拉伤等多种问题。
4.平板支撑的注意事项-注意不适宜人群
并不是每个人都适合进行平板支撑锻炼，一些存在着高血压和腰间盘突出的患者朋友尽量不要采取这种锻炼的方式方法。高血压患者朋友进行这种锻炼可能会导致自身出现的供血不足的问题，使自身出现头晕，头疼的症状，腰间盘突出患者朋友进行这种锻炼可能会给自身腰部带来很大的劳损，使自身出现腰部疼痛的问题。一定要引起大家的特别关注。
想必大家现在对于做平板支撑锻炼的注意事项有哪些已经有了一个更为清晰的认识和了解。只有把这些注意事项全部注意到位才能够达到一个最佳的锻炼效果。运动目标的达到讲究的是一个过程，千万不要高强度、高负荷的进行锻炼，避免给自身带来不必要的伤害。
热心网友
时间：2023-10-07 12:27
做的时候转移注意力 平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大,你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度,所以,做平板支撑时不要想着时间,不妨跟身边...
2.
训练时注意进阶练习 平板支撑的训练要注意循序渐进,不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟...
3.
做时双手手指交叉 做平板支撑时双手手指交叉,这个手部动作的稳定性更高,但也让整个动作的...
4.
每天坚持手臂训练 想要平板支撑时间长,最关
热心网友
时间：2023-10-07 12:28
