下雨天怎么跑步
发布网友
发布时间：2022-04-30 20:51
共4个回答
懂视网
时间：2022-09-07 13:05
1、一般下小雨和中雨，是可以在户外进行一些晨练健身运动的，如健身跑等。但是一定要注意安全，要选择地势较高、地面较硬的地方进行。雨天在户外做健身运动，汗水和雨水会把衣服浸透，所以在运动后，除认真做好放松和整理活动外，一定要在室内及时把湿衣服脱掉，用干毛巾把全身擦干（有条件可以洗一个温水澡），换上干衣服，以防止着凉感冒。如果再能喝些加糖的热饮料，配合自我按摩，就会更感到舒适。雨天晨练活动后切忌不换衣服，让体温把汗水和浸湿的衣服“捂干”，那样不仅容易引起感冒，而且时间久了，还会引起皮肤病和关节炎。
2、如果遇到下大雨、暴雨（包括雷雨）或风雨交加的恶劣天气，可以暂停户外的晨练健身运动，改在室内进行一些适当的运动，如做做健身操、气功，进行些柔韧性练习、腰腹力量的练习、太极拳基本功的练习以及原地跑步活动。如果有条件的，可以利用功率自行车、跑步机、综合健身器械进行晨练健身运动，效果当然更佳。
热心网友
时间：2023-11-04 20:00
细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。下雨可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，让城市里的空气无限接近山林，让你跑得也心旷神怡。
细雨初降时产生的大量阴离子，素有“空气维生素”的美称，会让你安神逸致，并有助于降血压。
此外，雨中跑步还有利于消除阴雨天气容易给人们带来的情绪郁闷症。细雨霏霏，就像天然的冷水浴，可以对脸部和头部的肌肤起到按摩作用，跑完后你会觉得神清气爽，疲劳感顿消。
长期雨跑，还可增强机体对外界环境变化的适应能力，减少感冒发病的几率哟~
对啦，小雨、中雨可以跑，大雨要慎重，暴雨和雷电天气就不要跑啦。
一、雨跑的注意事项
（1）衣物装备
跑鞋要选择防滑、透气性强、轻薄的，以免路滑摔倒，鞋也不会越跑越沉，不要穿防水鞋，它并不能防止雨水灌进鞋子，透气性不佳就会积水在鞋里；
外套要有一定防水功能，最好戴有帽檐的帽子，防止雨水进入眼睛；
袜子一定会浸湿，所以要穿透气透水的压缩袜，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。
（2）路线选择
下雨天首选场地是田径场，最好不要在公路上跑，因为公路上路面湿滑、又因雨水影响视线，还有上下坡、积水、路面坑洼等，危险因素较多。
不建议雨天夜跑，实在不行，就穿颜色醒目的衣服跑。
不要跑太远，不要跑不熟悉的路线。
（3）能量补给
出门前一定要喝点姜糖水，跑完后再喝一些，可以很好的保护胃，并有效驱寒预防感冒。
长发女生最好绑个比较低的辫子或发髻。
（4）跑后注意
跑后要尽快擦干身体，穿上保暖衣物，做伸展运动后，洗个热水澡；湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸阴干。
二、雨跑的节奏
雨跑不像晴天跑步，任躁动的旋律带着身体尽管向前奔。
雨天跑更容易抽筋，因为肌肉长时间受低温影响，会越来越僵硬，最终处于不可控制的收缩状态。
所以，雨跑的热身要更充分，跑前一定要原地小碎步慢跑、积极做脚踝、膝关节的热身运动，以脚底和身体完全活动开，身体即将出汗为止。
另外，雨跑也是要讲究节奏滴。
（1）头要微微的低着，呼吸一定要用鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止吧。
（2）忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓；
（3）均匀的细雨适合Tempo或者乳酸门槛跑；
最后，虽然雨跑好，但是级别比较高，初级跑友（像小肌这样的跑渣）还是不建议尝试雨跑，因为，别人雨跑越跑越精神，你跑可能就马上阿嚏……感冒。
热心网友
时间：2023-11-04 20:01
热心网友
时间：2023-11-04 20:01
热心网友
时间：2023-11-04 20:02
