非常想学倒立,可是又没人陪我一起练,所以只能一个人练 ,到底怎么才能练成啊,基本功又是什么？
发布网友
发布时间：2022-04-30 19:29
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热心网友
时间：2023-10-09 18:57
需要花多久才能练会，每个人都不同，我的经验是一般2周-3个月
从 靠墙倒立开始。倒立的重点在于 肩背 和 手腕 手掌的控制。（并不在腰上）
努力通过手指抓地的力量让脚后跟 离开墙面！（试一次你就明白）
当然肩部也分 顶肩和非顶肩 的倒立。（你图中是顶肩的倒立，是体操中的要求）
当你的手掌，手指可以在靠墙倒立状态轻易控制脚后跟离开墙面，你就可以去尝试，在平地倒立行走了。。。在这个阶段你需要知道，倒立倾斜之后，脚如何落地，避免身体受到损伤，消除自己的恐惧感！
接下来就可以练成你说的“静止倒立”了
多做俯卧撑，夹臂俯卧撑，倒立俯卧撑，对练会倒立很有帮助。
具体每天练什么，每个人都不同，去尝试才能找到适合自己的方法。
