每天都做100个蹲下起立 20俯卧撑 30个仰卧起坐 长时间坚持了会怎么样

发布网友 发布时间：2022-04-30 19:42

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热心网友 时间：2023-10-09 20:30

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：

你这些都是入门级的训练动作，严格来说只能提高你的体质和力量，增加肌肉不会很明显，如果你要增加体重，那么首先要做的就是进行负重，其次要分组，提高个数

刚开始锻炼不好掌握训练强度，休息时间，推荐跟视频做，效果会达到最佳

俯卧撑参照视频：

第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNDMyMjMzMjEy.html

第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4MTc0NjI4.html

腹肌参照视频：

第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4MTI5ODQ0.html

第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2.html

第三阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy.html

推荐跟着视频做追问第一个腹肌视频加密了 另外 我能直接做俯卧撑第二部分吗，第一部分没找到合适椅子 能回答吗 回答玩给你满意回答

热心网友 时间：2023-10-09 20:31

腿部肌肉和胸肌，腹肌都会出来，但是要1-2个月才能显现。只是腹部肌肉只会出现6块，有2块锻炼不到。其实你要是真的能每天坚持的话锻炼效果也不差的，不用非要加。只是半年以后就只有保持的效果了。如果你想练出肌肉的话是个好方法。力量也会提升很多。

热心网友 时间：2023-10-09 20:31

30个俯卧撑是不是太少了，每天100个吧，时间久了应该有胸肌，因为俯卧撑，深蹲，练你耐力和腿，建议多举哑铃，练手臂，对了，你多大啊

热心网友 时间：2023-10-09 20:32

锻炼身体很好啊；可以锻炼出腿力以及肌肉会稍发达点。个人建议还是锻炼有个计划，想通过锻炼达到什么效果，而且要多种运动配合，尽力能够全面一点。鼓励你能坚持锻炼

热心网友 时间：2023-10-09 20:33

这量和强度都太小了，无负重的蹲起也没有意义。
你上面说的运动量充其量是热身运动。
俯卧撑如果是夹臂的20个还可以，如果是宽距的那最少得做个五十个，仰卧起坐最少也得五十个，这些最少需要三组。要不根本起不到什么作用。