最近跑步有些厌烦,应该如何进行调整?
发布网友
发布时间：2022-04-30 16:59
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-28 00:59
近些年来，高强度间歇训练可谓是十分流行了。一谈到减脂，大家除了跑步机椭圆仪等匀速有氧运动，又多了一项更加行之有效的选择。那么什么是高强度有氧间歇运动（hiit）呢？就是指进行多次短时间高强度的运动训练，在两次的运动之间以低强度运动或完全休息形成间歇期。那么这种运动的好处都有哪些呢？为什么大家都放弃传统的匀速有氧运动选择hiit呢？
高效性
有研究发现，与一般的长时间匀速有氧运动相比，高强度间歇训练由变换强度的运动组成，提高了耗氧量，虽然总消耗量没有明显变化，但是运动恢复期的摄氧量明显提高，也就是说，虽然在运动时燃烧的脂肪可能略逊色，但是这种燃烧效果会持续很久，在你已经停止运动后依然进行着。
节省时间
现代人生活节奏越来越快，很多人在办公室一坐就是一天，下班回家已经很晚，根本没时间去健身房，这时候你可以拿出二十分钟时间在家进行hiit，不但更省时，而且效果也是很不错呢。并且有大量研究表明，在相同时间内中等强度的持续跑与间歇跑的差别，发现短暂的休息可以提高脂肪的燃烧比例，让你瘦的更多！
不失趣味性
在进行这项运动时，你可以任意选择动作来进行搭配，只要保证间隔的低强度运动时间要短于高强度运动时间就可以，既不像在跑步机上那么无聊，又富有挑战性，相信大家都会更青睐于这项高强度间歇训练的运动。今天就给大家带来一套完整的高强度间歇训练，这套动作不受场地的*，也不需要任何工具器械，你可以在家就能完成。
1.击掌跳跃
这个动作非常简单，也就是开合跳，以这个动作来作为开始的热身动作，由于跳跃的动作相比于原地不动的动作加大了下肢肌群的参与，因此也更多地燃烧脂肪，坚持1分钟，然后休息20秒，换下一个动作。
2.撑地登山跑
双手撑在地面上与肩同宽，腹部核心收紧，背部挺直不要弓腰不要含胸，然后一条腿向前做登山动作，然后换另一条腿。这个动作由于需要撑在地面上，所以就需要很多肌群比如*手臂，腿部受伤以及核心部位都参与进来，所以也更累，燃脂效果也是棒棒的，做1分钟，然后休息20秒，换下一个动作。
3.深蹲跳
这个动作与常规的深蹲相比，增加了跳跃的动作，所以消耗提高很多，但是请注意你的膝盖受到的压力也增加了，做的时候不要完全蹲下，要由腿部臀部控制着蹲下，然后跳起身。相信这三个动作已经让你非常累了，为了心中的完美更接近，请坚持做1分钟，休息20秒，换下一个动作。
4.波比跳
这个动作可以说是燃脂之王了，因为全身几乎所有的集群都参与进来了。双手支撑在地面上比肩略宽然后腰腹收紧，屈肘身体下落，起身时由*及手臂力量撑起身体，然后迅速跳起在头顶击掌，再重复此动作。做不了俯卧撑的朋友也可以不做降低难度。你可以做得慢一些，但是一定不要停下来。坚持1分钟，休息20秒。
5.平板支撑
这个动作相信大家都不陌生了，小臂支撑在地面上，腰腹收紧，身体呈一条直线。如果你刚开始练，觉得坚持不住试着动动胳膊，前后晃晃身体。坚持住1分钟，如果不能做那么久，也尽可能做到力竭为止。然后休息20秒，从第一个动作在循环，重复做4组。
一套动作下来一定已经全身发软了吧，但是这离更好的你又接近了一步，每周保证做3次，一个月下来相信你会看到自己的变化，那么就赶紧行动起来吧～
热心网友
时间：2022-06-28 01:00
热心网友
时间：2022-06-28 01:00
热心网友
时间：2022-06-28 01:01
