请问跑步后如何调整?

发布网友发布时间：2022-04-30 16:59

共3个回答

热心网友时间：2022-06-28 00:59

1. 在高强度的跑步中增加热身和放松环节，在间歇跑每组之间以慢跑快走代替原地休息。合理安排跑步计划，高强度的训练彼此间隔开，给予合适的时间进行超量恢复，比如周一速度训练，周二休息或者交叉训练，周三轻松跑，周四中高强度的节奏跑，周五休息或者交叉训练，周六长距离，周日休息。每隔几周安排一次减量调整周，比如每三周安排一周减量周，跑量是平时的60%。纪录自己的晨脉，如果比平时高出10%说明身体还没有恢复过来，避免当天安排高强度训练。
2. 高强度和长距离跑步之后及时补充碳水化合物和蛋白质。通常认为最关键的时间段是跑步结束后30分钟之内,此时身体胰岛素敏感性最高，以4：1左右摄入碳水化合物和蛋白质有利于合成糖原，修复肌肉组织，对恢复起着至关重要的作用。跑步之前可以准备好两根香蕉，或者一小碗粥，冲一勺乳清蛋白粉，跑步结束后，一边放松一边补充营养。接下来的几个小时也要持续进食或者吃正餐。

热心网友时间：2022-06-28 01:00

跑步时间长了长肌肉，腿会变粗，快了也是长肌肉，跑完后做一下拉伸运动，有条件做一下瑜珈。

热心网友时间：2022-06-28 01:00

一定要缓慢地喝水，不要着急大口大口地喝，这样有助于身体对水分的吸收，跑步后不适宜立即停下来坐着休息，应该缓慢地散步让心跳规律回复平常，这样才不会伤害血液循环和心脏功能