跳绳可以减肚子吗???

发布网友 发布时间：2022-04-30 17:03

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热心网友 时间：2022-06-28 02:16

　　跳绳可以减掉小肚子，方法如下：
　　1、跳绳减肚子的运动量
　　初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。
　　正常:每天400- 500跳。分2次,间隔1分钟。
　　跳绳基本功:简单跳绳法
　　准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
　　开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

　　2、单脚屈膝跳
　　右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
　　3、侧身斜跳
　　这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
　　4、分腿合腿跳
　　先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
　　5、绕旋跳
　　两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
　　6、侧脚跳
　　先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。
　　7、双臂交叉跳
　　先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

热心网友 时间：2022-06-28 02:16

可以但是不明显，因为跳绳锻炼的主要是腿部和胳膊…对腹部的锻炼不是很全面

热心网友 时间：2022-06-28 02:17

效果不大，，你要是想减肚子的话应该要做仰卧起坐，减肚子超快，，我肚子就是这样瘦下来的捏

热心网友 时间：2022-06-28 02:17

跳绳是全身性运动，长期坚持肚子上的肉也是可以减掉的。问题是运动量要上去。