没有肥肉能不能通过锻炼长肌肉啊 ?6

发布网友发布时间：2023-10-21 07:33

共5个回答

热心网友时间：2024-11-19 10:45

可以多吃蛋白质食物，肌肉增长方法：
1.健美运动是通过超量运动刺激肌肉超量恢复而促使肌肉增长的。超量运动是指超负荷超强度的运动。健身房里常有人抱怨某个动作练了十几组也没见什么效果。显然，他们把运动量与运动强度混淆了。运动量与运动时间有关，运动强度则不完全与运动时间有关。若运动强度低，尽管重复次数多运动量很大，也不足以促使肌纤维内蛋白质的合成，以致肌肉增长缓慢。这是很多人训练有计划、训练时间也很长，但效果差的主要原因。
2.正确的训练动作包括对训练动作的正确选择和准确掌握。首先是训练动作的选择。全身常练的有几十个部位，每个部位都有若干种训练动作可供选择。训练动作按训练时肌肉参与的多少可分为基本动作和孤立动作两种。比如，卧推举主练胸大肌兼练三角肌前束、肱三头肌，属基本动作；仰卧飞鸟主要练胸大肌，属孤立动作。基本动作能促使众多肌肉协调发展，整体效果好；孤立动作对局部肌肉的刺激集中明显，使单个肌肉发展较快，并利于刻划肌肉的形状和线条。训练中通常每个部位应至少包含一个基本动作（初练者由于力量、肌肉发达程度和协调性较差，更应从基本动作入手），发展到一定程度后，可有选择选择地将孤立动作与基本动作结合起来进行练习，以提高训练效果。至于选择哪些动作，则应本着先易后难的原则，不要刻意摹仿别人的动作，因为有些动作对别人合适，对你就未必适合。开始时可以多选择几种动作进行尝试，逐渐掌握，以便找到适合自己的。
3.稍有训练经验的人都知道，健美训练的过程并非肌肉增长的过程，真正的肌肉增长是在训练之后。训练使所练部位的肌纤维轻微损伤，经过修复，使肌纤维增粗，肌肉块增大。修复需要一定的物质保证，否则肌肉不但不会增长，反而会减小。因此，练健美不但要懂得如何练，而且要明白应该吃什么和怎么吃。肌纤维修复的主要材料是蛋白质，所以训练后保证一定数量蛋白质的摄入十分重要。要选择蛋白质含量高、质量好、生物价高的食品作为蛋白质的来源，如蛋类、肉类（廋）、乳类、鱼类等。配合食用加工过的大豆制品，以提高生物价，节省费用。

热心网友时间：2024-11-19 10:45

当然能，只要坚持锻炼，肯定能长肌肉的，而且可以针对性的训练的，像手臂、胸肌、腹肌和背部肌肉等，通过不同的锻炼方法，可以锻炼到不同的地方。。

热心网友时间：2024-11-19 10:46

锻炼不只是消耗肥肉也能增长肌肉
另外肌肉并不是有脂肪转化来的没有肥肉不影响锻炼肌肉

热心网友时间：2024-11-19 10:46

简单的说锻炼首先消耗的是脂肪，其次是糖类，最后是蛋白质。
如果你体型偏瘦，那么你锻炼消耗的必然大部分是蛋白质，如果想要变得健壮那必须进行大量合理的进食，简单的说你就是要多吃，包括全麦食物，蛋白质，蔬菜水果，每天在锻炼的基础上保持营养的供给才能“长肌肉”。

热心网友时间：2024-11-19 10:47

能，只是过程比没肥肉的人时间长。