跑步1小时减脂多久可以看到效果

发布网友发布时间：2022-04-30 18:42

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热心网友时间：2022-06-30 01:12

一、建议提供一下身高体重。

二、若体重过大（80kg以上）、建议跑步量不要太大，伤膝盖。可以改骑自行车等。

三、减脂效率：游泳＞跑步＞跳绳＞自行车。注意：运动时间不宜过长或过短。20分钟以内的有氧运动，只消耗身体内的糖，对减脂没效果。而90分钟以上的有氧运动，会开始分解肌肉，降低自身免疫力、体质等。

四、运动配合饮食才能获得减脂最好效果。一天三餐的话，运动前后两餐要足够营养（多蛋白质和青菜），另外那餐适当减少量（少脂肪和碳水化合物的摄入）。

五、不一定要一直坚持跑，可以跑10分钟走5分钟跑10分钟……

六、最好不要每天的运动内容一样，以增加新鲜感，保持热情。
如果一周锻炼6天，可以跑3天长跑，跑一天速度（跑多次400-800米），一天进行力量训练（腰腹、下肢、上肢，改善体型、增强身体素质），还有一天可以进行跳绳、自行车等其他的有氧运动（40-80分钟）。

七、祝你成功，若有问题请追问。追问没称过体重，本来挺瘦的。锻炼了几个月肌肉出来了，就是肚子捏起来有几毫米脂肪。

追答那么控制一下饮食，适当锻炼就行了

热心网友时间：2022-06-30 01:13

　　腹肌撕裂者要做标准效果才好，练完腹肌再去跑这样效果好。减脂要慢跑，心率110-140之间，用呼吸来说就是不大口喘气。跳绳和慢跑搭配练，跳绳半小时就行，都是要连续半小时或40分钟的运动。　　人体能量消耗顺序是糖类脂肪蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。　　最后全身都练的减脂效果要好过只练一两个部位，所以给出一个全身计划:　　　　这是哑铃和无器械计划，没有哑铃可以看无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。　　