5+2轻断食期间,那两天可以吃点什么?

周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。周二： 全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。周六：杂粮粥，鸡蛋，蟹棒，虾仁，苹果。周日：紫薯，凉拌荞麦面，苹果。午餐食谱：周一：凉拌裙带菜，山...

“5+2”轻断食食谱如下：早餐：燕麦小米粥、一个鸡蛋。午餐：一杯果蔬汁或者一个苹果。如果下午饿的话，可以吃一下坚果、干货，但是不易吃太多。10g即可。晚餐：水煮木耳西兰花或者来一份蔬菜沙拉。注意事项：①在轻断食期间，如果出现低血糖症状的时候，需要立即补充糖分，所以在轻断食期间可以随身带点糖...

一:轻断食的那两天，可以参考以下食谱:①早餐:无糖豆浆+鸡蛋加餐:蓝莓，午餐:糙米饭+白灼大虾+清炒菠菜,晚餐:水果黄瓜。②早餐:低脂牛奶+鸡蛋加餐:圣女果，午餐:荞麦面+清蒸鲈鱼+西蓝花晚餐:凉拌金针菇。二、非轻断食的那五天，可以参考以下食谱:①早餐:玉米+牛奶+鸡蛋加餐:猕猴桃,午餐:米饭+白灼大虾...

5+2轻断食食谱 早餐（早8点－9点）1个（中等个头）苹果＋1个鸡蛋。午餐（中午12点）：燕麦片25克＋1杯热水（200-400毫升）。加餐（下午3点－4点）1杯温牛奶（220-250毫升）。晚餐（晚6点）1碗杂粮粥（150-200克）＋绿叶蔬菜（150克）。温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。

5+2轻断食法是一种间歇性断食法，这个方法主要是通过一周内几天正常饮食，几天限制饮食的方式来达到减肥、健康的目的。

5+2轻断食是指一周7天里边，有5天我们可以正常饮食，然后选择不连续的2天进行轻断食，建议这两天的轻断食中间最好隔两天，比如可以选择周一和周四进行轻断食。在轻断食当天也不是让你什么都不吃，在轻断食当天女性要把热量控制在500千卡以内，男性600千卡以内；比如早餐一袋牛奶一个鸡蛋；中午一个水果，顶多...

(5+2)减肥法,是什么? (5+2轻断食),是指在一周7天的时间里,选择不相连的2天进行轻断食,女生在轻断食日只摄取500大卡,男生要摄取600大卡,其余5天保持正常的均衡饮食。 什么人适合(5+2)? 1.DBMI在24以上的人群可以长期使用。 2.2BMI在18.5~24之间的建议短期使用,1~2个月,或者作为节后、假期后补救的方式。

具体来说，5+2轻断食减肥法通常指的是每周两天采取500-600卡路里的低热量饮食，而在其他五天则可以正常饮食。在轻断食的两天中，建议选择高纤维、高蛋白、低卡路里的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、鸡蛋、低脂酸奶等。此外，需要注意的是，轻度的间歇性禁食并不适用于每个人，尤其是那些有胃病、糖尿病等慢性...

减肥期间为了防止体重反弹，推荐5+2轻断食方案，五天正常吃饭，在五天当中每天的热量限制在1400-1600大卡，两天轻断食，每天热卡500大卡，早餐主食50g，以粗粮为主，指的是生重的重量。鸡蛋可以吃一个，低脂奶或豆浆一杯。午餐主食100g，同样指的是生重，粗细搭配，蛋白质类的食物50-75g，蔬菜要吃250g。

水煮的青菜、黄瓜、凉拌菜等都是行的，少吃水果，水果的含糖量也是不低的