什么方法能有效缓解更年期失眠?

发布网友 发布时间：2022-04-30 18:35

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-06-29 07:51

‍‍

女人一旦到了更年期就会伴随着很多疾病的到来。所以在日常生活中，我们应该多注意自己的饮食等生活习惯才行。更年期失眠是一种很常见的现象，下面小编为大家介绍五种女性缓解更年期失眠的方法，希望对大家有所帮助。

1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

5、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

‍‍

热心网友 时间：2022-06-29 07:52

女性到了更年期，由于受到诸多因素的影响，容易出现失眠的情况。那么，女性更年期失眠怎么办呢，应该怎样加以改善？失眠是女性更年期比较常见的一种症状，更年期失眠怎么办，通常可采用以下四种方法改善。
1.保持情绪乐观稳定
更年期失眠怎么办？首先应该学会控制自己，保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪，消除恐惧心理，避免急噪、烦恼等消极情绪；注意休息，劳逸结合，培养业余爱好，适量多参加一些体育活动，如打太极拳、气功、保健操、慢跑或轻快的步行等。
2.消除各种失眠原因
女性进入更年期后，身体各器官系统逐渐出现生理性衰老，并常伴有潜在的其他疾患或不适病症，均可导致失眠的发生。为此，更年期失眠怎么办？在排除可导致失眠的外界因素后，如仍有严重的失眠症状，应去医院进行检查，积极治疗各种导致躯体不适或情感障碍造成睡眠生理节奏失调的原发病变。

热心网友 时间：2022-06-29 07:52

确定你生物钟的睡眠周期：确定每一天的起床、休息、入睡时间，保持一段时间 会得到有效的缓解。
遵循自身规律：中国*多数保持传统的早起早睡、中午小息。西方*多侧重晚起晚睡、中午不休。不管哪一种习惯，只要适合自己的规律就可以。
改变睡姿：如果睡前情绪有波动，难以入睡，可改变睡姿，全身放松，将双手放在肚脐下，舌*下颚，几分钟后就可以入睡。
睡眠环境要好：睡眠环境直接影响睡眠质量，身居闹市的家庭应尽量在这段时间创造好的居住条件，减少睡时的干扰。
安抚烦乱心理：尽量保持平和心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活态度等，对拥有良好的睡眠极为有益。

热心网友 时间：2022-06-29 07:53

莲子山药粥　　组成：山药片 30g ，莲子 30g 、糯米 100g 。　　制作：将山药、莲子、糯米一同放入锅中，加入清水后，上火烧开过后，改用小火煮至米烂粥成即可停火。　　
功效：益气滋阴，养心益肾，安神
赤豆薏苡仁红枣粥
　　【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。
　　【适用】更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者
大枣银耳汤
　　【食材】大枣60克，银耳20克，冰糖适量。
　　【做法】将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂，连服15天。
韭菜汁：　　温阳寒宫。适应形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日2次，每次5～10毫升。
　补肝益肾。适应月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次

热心网友 时间：2022-06-29 07:54

女性更年期到来的时候有会发生很多症状，如心悸、烦躁、注意力不能集中、绝经、失眠等，其中失眠是这些症状里很常见的一种症状，更年期失眠不要盲目的吃一些药物，防止引起焦虑等心率疾病。那么有哪些方法可以缓解女性更年期失眠呢？
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
穿着透气衣服。睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。