如何保证优质的睡眠?

发布网友发布时间：2022-04-30 19:59

共15个回答

热心网友时间：2022-05-22 17:56

　　1、做好睡前调理

　　一般在睡前的时候要保持心情安定，全身性的放松。并且应该要避免高强度的脑力活动，一般不要激动，忧虑等。除此之外也不要吃东西，更不要吃饱。所以睡前吃东西的话就会非常影响我们的睡眠，尤其是想咖啡，巧克力以及茶等都会影响的。

　　2、营造好的睡眠环境

　　良好的睡眠环境对睡眠是非常有益的，好的睡眠环境要保持宁静、柔和，避免噪音。一般睡前时候噪声大也会导致我们心率加快，血压升高也是非常容易导致人变的烦躁的。心神也不安。很多人在安静的缓解中，是非常有助于入眠的。也是可以快速的入睡。

　　3、注意睡姿和姿势

　　每个人都有自己习惯的睡眠姿势，有些人睡觉时很安静不会乱动，所以睡姿也是非常有助于睡眠的。一般最佳的睡眠姿势是向右侧卧，双腿微微曲张，这样的睡姿能够让我们全身的肌肉放松。因为我们的心脏可以减轻心脏的压迫都是可以慢慢的培养侧睡的习惯的。

　　4、注意睡眠方位

　　中医对睡眠方位也是很有讲究的，一般春夏是适合养阳，秋冬是适合养阴。所以春夏季节应该头向东卧，秋冬季节应该头向西卧。

热心网友时间：2022-05-22 19:14

一个人要想保证身体健康，必须拥有优质的睡眠。……睡眠可以让我们恢复疲劳、保护神经细胞、调节身体新陈代谢功能，经过优质睡眠，我们的身体疲劳得以恢复，可以以饱满的精神状态迎接新的一天。

要想拥有优质睡眠，需要做到以下几点：

1，睡眠时间充足。

优质睡眠的前提，是充足的睡眠时间。

要想睡得好，必须保证足够的睡眠时间。

对于成年人来说，需要操作8小时睡眠。而对于学生来说，每天的睡眠时间还要更长一些。

只有保证了充足的睡眠时间，才可能拥有充足的睡眠。

2，作息规律。

对于作息不规律、晚上熬夜的人来说，他们的生活不规律，很难拥有良好的睡眠。这将对他们的身体健康带来不良影响。

要想拥有优质的睡眠状态，就必须确保有规律的作息状态，按时睡觉。

3，创造良好的睡眠环境。

睡眠环境对于睡眠质量来说非常重要。

如果环境嘈杂，自己就无法睡得好，自然无法拥有优质的睡眠。

只有当自己在安静、温暖、舒适的环境之下，才能获得优质的睡眠。

4，晚饭不宜过饱。

对于大多数人来说，白天要工作、学习，非常忙碌。因此，只有晚餐可以安心吃饭。……很多人因此在晚餐时会吃得比较多，这对我们的睡眠是有影响的。

具体来说，晚餐吃得过多，肠胃就会加快蠕动来促进消化。这时候如果睡觉，不但会影响消化，而且还会影响睡眠过量，使我们无法获得优质睡眠。

因此，我们吃晚餐时，应该注意控制，不要吃的太多在……这样才能保证身体以最佳状态进入睡眠，从而获得优质睡眠的状态。

以上就是保证优质睡眠的具体方法。我们应该做到上述这些方面，以确保我么的身体能够获得优质睡眠状态，促进身体健康。

热心网友时间：2022-05-22 20:48

如何保证睡眠质量？

可以通过改善生活方式、积极治疗原发病和避免滥用药物等方面进行改善，从而拥有好睡眠。

1、改善生活方式：人体需积极进行体育锻炼，以拥有健康的体魄，并保持良好的作息制度、劳逸结合、早睡早起，以及营造不受干扰的良好睡眠环境，同时还需要戒烟、戒酒，不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮品，从而可以拥有良好的睡眠；

2、积极治疗原发病：对于一切可能干扰睡眠的疾病，应该积极配合医师进行综合治疗，控制好原发病才能改善睡眠，如存在抑郁症、焦虑症的患者，可遵医嘱服用盐酸舍曲林、盐酸氟西汀、草酸艾司西酞普兰等药物进行治疗而改善睡眠。另外存在关节炎时，因关节疼痛而睡眠不良的患者，可遵医嘱服用布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等非甾体类消炎止痛药物进行治疗，通过缓解疼痛而改善睡眠；

3、避免滥用药物：避免滥用保健、养生、镇静、安神、安眠的药物，如偶尔发生失眠或有睡眠障碍，应该积极就诊，在医师的指导下进行必要检查，找到确切病因后对因治疗。

如果患者经常睡眠不好甚至严重失眠，一定要在医师的指导下进行综合治疗，才能有好的临床治疗效果。此外，患者日常也需保持良好的心态，避免发生过度焦虑、抑郁、紧张等情绪，否则可能会对睡眠质量造成影响。

热心网友时间：2022-05-22 22:40

吃什么提高睡眠质量　　糖水　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。　　小米　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效　　鲜藕　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。2睡眠胜过任何保健品　　不是保健品，而是睡眠。人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病。从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说。人人都知道失眠不好，但说起睡眠对于保健的作用，却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用;由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。　　睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，结果显示，一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外，难治性高血压、糖尿病等，也都与睡眠密切相关。　　睡得好，能让你更聪明。在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出，好的睡眠质量还能增强创作灵感。　　睡眠可以减压。研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。

热心网友时间：2022-05-23 00:48

提高睡眠质量的方法包括：按时就寝、良好的睡眠环境，去除不良的生活习惯，如晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、喝酒、喝咖啡等。
1. 按时就寝：人的最佳入眠时间是晚上9:00到11：00，所以在这段时间应考虑睡眠，一般需提前半小时准备，洗漱以后上床。睡前不要思考工作。
2. 保持卧室合适的温度：大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6~22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。人体皮肤感到一点凉意有助于睡眠。
3. 保持卧室光线黯淡：多项研究表明，卧室光线暗淡可促进褪黑激素的分泌，有助于人的睡眠，反之，不利于人的睡眠。
4. 保持卧室安静：噪音对人的大脑有觉醒作用，不利于人的睡眠。保持卧室安静可以减少声音对大脑的刺激，让脑细胞安静休息。
5. 其他注意事项：晚餐不要吃得过饱，睡前不要抽烟、不要喝酒、喝咖啡。作息规律，杜绝熬夜的习惯。
以上是提高睡眠质量的直接方法。同时，尤其重要的，为了维持规律的睡眠-觉醒周期，在白天尽量从容地工作、学习，不可睡觉（可于中午短时瞌睡）。即使昨晚未睡好，第二天仍应进行规律的活动，不要给予自己因困倦需休息的心理暗示。

热心网友时间：2022-05-23 03:12

n1、营造良好的睡眠环境。舒适的睡眠环境可以有效助眠。卧室内可以调节光线的明暗，避免太过刺眼。色彩搭配以温和为主。2、倾听助眠音乐。如果有睡眠障碍的人，在睡前可以播放一些有助于睡眠的音乐，帮助放松心情，达到有效的助眠。3、养成良好的作息习惯。良好的作息至关重要，*白天睡觉的时间，并且白天的午睡时间可以保持在1小时之内，避免夜间熬夜，养成良好的作息规律。\n睡觉并不难，但睡个好觉却要了解一定的方法。当然除了上述的方法以外，还可以在平时进行适当的锻炼、睡前尽量避免摄入兴奋的物质，比如咖啡、浓茶等。都可以帮助大家提高睡眠质量，睡个好觉。

热心网友时间：2022-05-23 05:54

如何保证优质的睡眠？通常拥有正常、自然的良好睡眠，才能使人在第二天精神饱满，从事正常的工作、学习。一般可以通过改善生活方式、积极治疗原发病和避免滥用药物等方面进行改善，从而拥有好睡眠。1、改善生活方式：人体需积极进行体育锻炼，以拥有健康的体魄，并保持良好的作息制度、劳逸结合、早睡早起，以及营造不受干扰的良好睡眠环境，同时还需要戒烟、戒酒，不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮品，从而可以拥有良好的睡眠；2、积极治疗原发病：对于一切可能干扰睡眠的疾病，应该积极配合医师进行综合治疗，控制好原发病才能改善睡眠，如存在抑郁症、焦虑症的患者，可遵医嘱服用盐酸舍曲林、盐酸氟西汀、草酸艾司西酞普兰等药物进行治疗而改善睡眠。另外存在关节炎时，因关节疼痛而睡眠不良的患者，可遵医嘱服用布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等非甾体类消炎止痛药物进行治疗，通过缓解疼痛而改善睡眠；3、避免滥用药物：避免滥用保健、养生、镇静、安神、安眠的药物，如偶尔发生失眠或有睡眠障碍，应该积极就诊，在医师的指导下进行必要检查，找到确切病因后对因治疗。即使需要应用地西泮、劳拉西泮、艾司*等镇静、安神、安眠的药物，也应该由医师根据病情为患者开具处方，按医嘱服用并间断服用，以避免成瘾，才能争取到良好的疗效。如果患者经常睡眠不好甚至严重失眠，一定要在医师的指导下进行综合治疗，才能有好的临床治疗效果。此外，患者日常也需保持良好的心态，避免发生过度焦虑、抑郁、紧张等情绪，否则可能会对睡眠质量造成影响。

热心网友时间：2022-05-23 08:52

1、拥有一个充足的睡眠是很重的要，睡眠不足直接影响着第二天的精神状况，工作和学习都会受到影响。2、睡觉姿势。躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。3、经常锻炼减少压力。每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

热心网友时间：2022-05-23 12:06

正常成年人的睡眠时间一般需要8小时才算睡够，如果你是凌晨2点睡觉，但是早上7点就要起床，睡眠时间达不到标准，这样算熬夜；同样是凌晨2点睡觉，但你睡到早上10点才起床，那么睡眠时间达到了，而且不犯困，这样属于睡眠时间延迟，是不算熬夜的。对于长期昼夜颠倒的人群，如果和别人作息不习惯，拿白天的时间睡觉晚上来工作，没关系，如果你一年、两年、甚至是多年都是如此，那么也不算熬夜。但在实际生活中，真正是这样生活的人很少。睡眠剥夺：不让人按正常睡眠节律睡觉。比如平时都早睡早起，突然某一天晚睡早起；又或者夜间睡眠被频繁打断；通宵可看作是急性睡眠剥夺；长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。睡眠时相延迟：晚睡晚起且自我感觉睡得够、难以调节到早睡早起，除此以外睡眠周期没有其它异常。以上这两种情况会引起或诱发睡眠时相延迟。一是遗传，天生是夜猫子；二是因为长期的个体因素影响，比如不适应传统的工作或社交日程安排、频繁倒班、经常跨时区出差等。对于机体正常的变化来看，由于机体的生物节律，即因为光照、受白天黑夜的影响，加上祖祖辈辈和大自然形成的规律体系。可以说，对于绝大多数人群当天黑后，更容易刺激机体内褪黑素的分泌。一般一个晚上人会经历5-6个睡眠周期，不断循环往复，人只有在进入深度睡眠期，才是高质量的睡眠。而根据大量临床研究，前半夜人的非快动眼睡眠期比较久，后半夜人的快动眼睡眠期比较久，这也是为什么大部分人感觉后半夜比较容易惊醒、多梦。所谓的熬夜，主要是指那些长时间睡眠时间不规律，也是指睡觉时间有早有晚；睡眠的周期过于紊乱。要想保证优质睡眠，要避免4种食物，容易胀气的食物，包括豆制品、牛奶、红薯，若肠胃消化不良会引发腹胀，从而使睡眠质量下降；辣椒，肠胃容易产生刺激；高钠食物，容易让血压水平升高；高脂肪食物，会加重机体内代谢的负担，不利于睡眠质量。
睡觉前注意放松自己，可以看一些故事书，可以喝一点牛奶，放一些轻音乐，或者泡一个热澡。总之让自己保持一颗舒畅的心情，开始睡觉。
想要保证优质的睡眠很简单，只要在睡觉前喝杯奶就可以了，牛奶是有助于睡眠的。
睡眠必须要有规律，每天按时早睡早起。睡眠前避免吸烟，饮酒以及其他刺激性物质。避免午睡，或者将午睡时间控制在30分钟。

热心网友时间：2022-05-23 15:38

通常拥有正常、自然的良好睡眠，才能使人在第二天精神饱满，从事正常的工作、学习。一般可以通过改善生活方式、积极治疗原发病和避免滥用药物等方面进行改善，从而拥有好睡眠。

1、改善生活方式：人体需积极进行体育锻炼，以拥有健康的体魄，并保持良好的作息制度、劳逸结合、早睡早起，以及营造不受干扰的良好睡眠环境，同时还需要戒烟、戒酒，不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮品，从而可以拥有良好的睡眠；

2、积极治疗原发病：对于一切可能干扰睡眠的疾病，应该积极配合医师进行综合治疗，控制好原发病才能改善睡眠，如存在抑郁症、焦虑症的患者，可遵医嘱服用盐酸舍曲林、盐酸氟西汀、草酸艾司西酞普兰等药物进行治疗而改善睡眠。另外存在关节炎时，因关节疼痛而睡眠不良的患者，可遵医嘱服用布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等非甾体类消炎止痛药物进行治疗，通过缓解疼痛而改善睡眠；

3、避免滥用药物：避免滥用保健、养生、镇静、安神、安眠的药物，如偶尔发生失眠或有睡眠障碍，应该积极就诊，在医师的指导下进行必要检查，找到确切病因后对因治疗。即使需要应用地西泮、劳拉西泮、艾司*等镇静、安神、安眠的药物，也应该由医师根据病情为患者开具处方，按医嘱服用并间断服用，以避免成瘾，才能争取到良好的疗效。

如果患者经常睡眠不好甚至严重失眠，一定要在医师的指导下进行综合治疗，才能有好的临床治疗效果。此外，患者日常也需保持良好的心态，避免发生过度焦虑、抑郁、紧张等情绪，否则可能会对睡眠质量造成影响。
有来医生提供内容

热心网友时间：2022-05-23 19:26

　1、子时入睡最养阴

　　建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

　　
2、吃饭太饱睡不好

　　晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

　
　3、睡觉方位有讲究

　　因为春夏季节是保养身体的阳气的好时候，而秋冬季节是滋养阴气的时候，所以在春秋天的时候最好头朝着东边睡觉，而秋冬天的时候朝着西边睡觉。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。

热心网友时间：2022-05-23 23:30

临睡前最好不要喝大量的水，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少喝一口。
不看刺激性节目，例如恐怖、搞笑等，这种节目会使你的精神过度紧张或者过度兴奋，看完类似节目很难快速进入睡眠状态。
睡觉前不要想太多的事，躺在床上想事情是非常容易失眠的。并且“日有所思夜有所梦”，想的太多晚上容易做梦，做梦太多的话第二天醒来也会很疲惫的。
睡前不要再做剧烈运动了，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量的。
睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。肠胃不舒服那整晚的睡眠质量肯定就会下降了。
睡觉前听着柔和的音乐，看些有意义的书籍会让你的精神放松，不仅能快速进入睡眠状态，还能有一个优质的睡眠。

热心网友时间：2022-05-24 03:52

优质的作息时间，养成早睡早起的习惯，清晨醒来进行锻炼和吃早餐。

充足的睡眠，拥有正常的睡眠时间是非常重要的，一般成年人的睡眠保持在7-8个小时为佳。

热心网友时间：2022-05-24 08:30

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

热心网友时间：2022-05-24 13:24

1、体温下降有助于产生睡意

人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低。而体温从高降低的过程，有助于产生困意。所以建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。
2、光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒

蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉严。如果想伴随着太阳光自然醒的话，不妨拉开窗帘。所以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等，也不宜在光线强烈的台灯下看书
3、咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用

咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒（喝醉过的人应该深有体会）；所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。
4.食物影响清醒还是困倦

实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。