晚上睡觉前做什么运动可以减肥

发布网友发布时间：2022-04-20 19:08

共4个回答

热心网友时间：2023-06-11 14:25

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热心网友时间：2023-06-26 12:19

1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向*靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

热心网友时间：2023-06-26 12:19

睡前可以适当揉揉小腿，耳根，揉揉肚子，也可以促进消化。

热心网友时间：2023-06-26 12:20

我听一个老中医说，睡觉前平躺在床上，右手在小肚子上顺时针揉60下，换左手在小肚子上逆时针揉60下，共揉600下。这样可以减小肚子，手手上的肉肉也会变得紧一些。我现在每天晚上也是这么做的，好像是有点用。

热心网友时间：2023-06-26 12:21

看你瘦哪了！我做仰卧起坐蛮有效果的！但是最重要的是晚上最好不吃饭，吃点水果就OK了