发布网友 发布时间:2022-04-20 18:12
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热心网友 时间:2023-07-08 19:23
1、膝碰胸式:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝尽量靠近*,双手抱住小腿胫骨,保持5-8个呼吸,换左侧。
2、半快乐婴儿式:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝靠近腋窝,双手握住脚掌,尽量将大腿向下,保持5-8个呼吸,换左侧。
3、快乐婴儿式:仰卧,双脚打开与髋同宽,屈右膝,将右膝靠近腋窝,右手握住右脚掌,屈左膝,将左膝靠近腋窝,左手握住左脚掌,双腿尽量向下,保持5-8个呼吸。
4、仰卧脊柱扭转:仰卧,双手侧平举,双腿并拢,屈双膝,身体向右扭转,头转向左侧,双肩不要抬离垫面,保持5-8个呼吸,换另一侧。
5、仰卧抬腿:仰卧在垫面上,双脚脚尖回勾,抬右腿向上,与地面垂直,双手十指交握,套住右大腿后侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。
6、侧卧屈膝:左侧卧,左手支撑头部,屈右膝,右手握住右脚背,拉伸右大腿前侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。
参考资料来源:百度百科-瑜伽 (健身运动)
热心网友 时间:2023-07-08 19:23
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