普拉提是什么，对身材有什么用，男人可以学吗

发布网友发布时间：2022-04-20 18:52

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热心网友时间：2022-07-14 05:59

普拉提是一种康复功能性训练体系，整个运动体系以解剖学和医学为基础，通过锻炼人体深层小肌肉维持和改善形体姿态，达到身体平衡，加强身体肌肉力量和灵活性，加强和帮助愈合旧伤，预防伤害。强调对核心肌群的控制，加强本体觉知力，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

它是一项适合所有人的训练方法

普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作，它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置，合适的姿势等，适用于任何年龄段人群，尤其是缺少运动、长时间面对电脑的上班族，以及备孕、产前助产、产后快速修身的妈妈，可达到塑形、减脂、增强运动能力、运动治疗及纠正姿态等方面的效果。

1. 脊柱变得更加健康、柔软

普拉提能够给脊柱更多的保护与支撑，使每个椎骨之间都保持着一定的间隙。这样不但能够使你的身材显得高挑，而且能增强身体的灵活性。身体柔韧性的提高不但能预防脊柱的退行性病变（如椎间盘突出），还能使你的体态更加优雅得体。

2. 使健身锻炼变得安全有效

普拉提可以结合任何健身运动，在运动中结合普拉提的原则可以减少对关节的压力及磨损，以及脊柱的负担和冲击。（尤其是膝关节、肩关节和脊柱的软组织。）与其他健身方式不同的是，你每天都可以练习普拉提，而不用担心给关节及肌肉带来过度的压力。

3. 预防骨质疏松、增强身体的平衡能力

进入不惑之年，由于肌肉组织的退化以及神经系统功能的衰退，身体的平衡能力随之开始下降，容易发生骨质疏松、摔倒、骨折等情况。普拉提通过加强身体的核心稳定能力，低冲击的肌力、肌耐力练习有助于增强身体的平衡及协调、强壮骨骼减缓这种老化的进程。

4. 缓解背部慢性疼痛与关节损伤

如果你常年被背部的慢性疼痛困扰，或患有骨性关节炎，你会发觉利用普拉提锻炼能够有效缓解关节、肌肉疼痛。合适的锻炼方法对于治疗关节炎至关重要，普拉提之所以能够对付这种疾病，原因就在于练习普拉提时，全身从深层到表层的肌肉都会得到一种均衡的锻炼，而且通过普拉提运动专注的控制能够提高身体的本体感，改善关节的排列，避免肌肉过劳代偿，减少关节压力及磨损，具有很强的修复能力，是一种有效的物理疗法。

5. 有利于产后产伤康复及形体恢复

许多产妇都为难以启齿的骨盆底肌松弛，和产后松弛的腹部带来的苦恼，如果她们能在产后3个月的黄金时期够坚持练习几个普拉提动作，不用多久就会见到普拉提对产伤康复有明显的成效。在产后3个月的康复期结束后，做一些普拉提的加强式练习，也有意想不到的塑形效果。

6. 提高运动表现力和效率

每个普拉提动作自始至终都是围绕着身体的核心部位展开的。身体的核心部位一旦得到加强，力的传递就会更有效率

热心网友时间：2022-07-14 06:00

英文的Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

热心网友时间：2022-07-14 06:00

普拉提是有氧运动，每天练习能使你身体更有型、挺拔。经过一段的练习，你会发现身体变的有力量、更柔软、更有气质了。