糖尿病人运动时要注意啥,下午锻炼好还是清晨锻炼好?
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发布时间：2022-05-01 19:52
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时间：2022-06-22 06:48
很多糖尿病患者在饮食上会特别注意，但是在“运动疗法”上，很多人却没有一个明确的方向。糖尿病患者如果运动，也要讲究方法，方法、时间不对，也是会影响运动效果的，甚至可能会起反效果。
糖尿病患者是清晨锻炼好还是下午锻炼好？
人们经常会说“一日之计在于晨”，早上的时间弥足珍贵，所以很多人喜欢早上锻炼，但其实暮练益处更大。因为大多数晨练患者处于空腹状态，这样容易诱发低血糖，尤其不要在寒冷或浓雾未散的早晨运动。对于糖尿病患者，相比较而言暮练比晨练好。在黄昏，人的心率、血压最平稳。所以这个时间段锻炼，人体舒适度最好，可以放松心情，消除白天的紧张情绪。运动中要注意以下几点：
（1）不能空腹运动。
在空腹的状态下运动容易出现低血糖的现象，引起头晕，浑身无力，出很多虚汗等，对糖尿病患者来说是非常危险的。还有可能因为这种情况晕眩下去，因此，为了身体考虑，建议在吃完饭后的半小时运动，或者在运动前先吃点饼干、面包之类的零食。运动时随身携带少量饼干和糖果，以防运动中出现头晕、乏力等低血糖症状。
（2）运动前监测血糖。
血糖过低运动会导致低血糖，可若血糖大于13.9mmol/L，进行运动也不安全。因为运动时血糖过高会促使体内产生一种叫酮酸的物质，可以引起酸中毒，加上运动使心率加快、血压升高，容易诱发心律失常，大脑供氧不足，甚至导致晕厥、摔伤。所以，运动前监测血糖是非常必要的，根据数据适当调整自己的运动量。
（3）运动要适度。
糖尿病患者以中低强度的节律性运动为好，如快走、慢跑、打打羽毛球、跳跳广场舞等。如果剧烈运动容易使血糖波动，加上糖尿病患者本身心脑肾血管受损，极容易出现脑出血、心肌梗死等意外。运动过程中及时补水，运动后应做5~10分钟恢复活动以平复心率。不要立即洗凉水澡，休息一段时间后，可以洗温水澡。及时擦汗，避免着凉，不要立即进空调房。
（4）不是越晚运动越好。
然而要记住，暮练效果好并不代表越晚锻炼越好。因为晚上10点之后，人体生命体征逐渐趋于平静状态，为安眠做准备。如果这时进行运动，尤其是激烈运动，会使机体处于亢奋状态，以致影响睡眠和血糖、血压的平稳，所以建议糖尿病患者不要在晚上10点后运动。
结语
不管是早上锻炼还是晚上锻炼，只要坚持每天定时适量有规律地锻炼，这样和药物配合起来，对糖尿病患者的身心健康都有好处。祝愿所有糖尿病友都能控好血糖，健康每一天。特别是当前抗击疫情期间，糖友们更是要坚持规律生活方式，按医嘱规范服药，避免血糖波动，同时提高自身免疫力，这点特别重要。
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时间：2022-06-22 06:49
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时间：2022-06-22 06:49
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时间：2022-06-22 06:50
