上夜班10年了。如何保养胃?

发布网友发布时间：2023-11-24 23:41

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热心网友时间：2024-11-09 02:57

在工作中，不少人经常需要上夜班，上完夜班人又累又饿，吃也就成了一个大问题：有的人下了夜班后，随便吃点方便面或者路边小吃后便蒙头大睡；有的人觉得太晚了吃饭对胃不好，就选择了吃水果，可是这样又很饿，怎么办呢？

有关专家表示，不同的人群应该选择不同的饮食。对于那些不用通宵上班的人来说，下班后的饮食相当于普通的夜宵，应该吃些容易消化的食物较好，比如煮点面条、瘦肉、稀饭等；也可以适当吃些面包、牛奶(或豆浆)，因为牛奶对胃黏膜具有a一定的保护作用。

同时，夜宵不宜进食油腻、刺激性食物和油炸、烧烤的食物。另外，如果进食时间已经是晚餐后超过4至6个小时，这时基本上属于空腹状态，并不提倡拿水果来充饥。

对于需要上班到凌晨甚至通宵的人来说，下班后的进食要和正常的三餐一样，注意保证营养的供给和均衡，可以吃些米饭、稀饭、煮的面条(最好加些蔬菜、瘦肉)；还可以适当的补充植物蛋白，如面包、蛋糕、馒头等，以及含动物蛋白的火腿肠等；同时注意荤素搭配，多吃些水果、蔬菜。

另外，对于上夜班的人来说，可以少吃多餐，多喝水，多排泄。方便携带的牛奶、鸡蛋、黄瓜、西红柿，既可以在上班的空闲补充，也可以下班时吃，既不会伤胃，又有助于睡眠。

最后，有关专家提醒夜班族，不能暴饮暴食，且应该在餐后半个小时到一个小时后再睡觉。

热心网友时间：2024-11-09 02:57

定时吃饭，调理生物钟，多吃一养胃的，如，花生炖猪脚什么的

热心网友时间：2024-11-09 02:58

按时吃饭