运动加合理饮食才是教练减肥,可是我想知道该如何安排呢?

健身运动后，体内会产生酸性物质，导致肌肉和关节酸胀，精神疲劳。因此，应该食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果等碱性食物，以维持体内酸碱平衡，缓解运动带来的疲劳。6. 维生素补充 除了碱性食物外，还应该补充多种必需维生素，以弥补运动中代谢和出汗造成的损失，满足健美训练的营养需求。

1.“碎丁化”的蔬菜 “碎丁化”的意思是将一半的蔬菜通过使用一定的工具将其切碎后放入食品保鲜袋中，随取随用，让健康时刻在你身边。所以，你可能需要一个比较实用的食物加工机，要么你就用一些比较传统的工具，比如菜刀、刨丝器等小工具来进行“碎丁化”的处理。...

1只要你每天消耗能量大于吸收能量可以减肥。2如楼主时间充裕可以考虑去健身馆锻炼，然后教练可以给您制定一个适合初级健身者的训练计划 3时间不充裕，每天跑步30分钟-60分钟，如果局部（腹部）脂肪较多，可以再加强运动，比如仰卧起坐，卷腹，仰卧两头起等 4锻炼时间 黄金锻炼时间是下午四点到六点。其他时间...

1，少吃多餐，把一天食物的总量分成5/6餐，如8点，10点，12点，14点，16点，18点，在饿的时候补充即可；2，避免多餐造成的摄入热量过多，可以多选用低糖水果，如圣女果，青枣等，主食换成玉米，红薯，粗燕麦等；3，运动前可以吃一小片面包或者半根香蕉，提高运动效率；4，运动减脂是长期的任务...

一、减肥不仅要坚持长期的体育锻炼，还要保证维生素和蛋白质等营养元素的摄入，所以要多吃水果蔬菜。例如西红柿、胡萝卜、黄瓜和苹果、猕猴桃和蓝莓。1、西红柿、胡萝卜和黄瓜等食物中含有大量的维生素以及类胡萝卜素，可以有效的抑制人体肠道对外源性油脂的吸收利用,并使之通过新陈代谢而排泄出去,在一定程度...

第二、这些所谓的快速减肥法,都强调3天、5天、一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。 我所提成的减肥方法,是经过了3个多月的快速减肥法后,结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助,而做的一些计划,而我深信,这个方法会让...

运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不...

单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要非凡注重以下几个问题: D1V6KS2GMARWC6K4G708F9AY608AUG4A J4RGCVPVW1N06M4B6BNCHHS6D2325RRP 合理安排运动量 WJA8NB...

1.运动方式的选择应因人而异。2.运动减肥应与饮食控制相结合。3.运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范 围之内。5.运动前要热身。6.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。7.运动后不...