睡眠不好吃什么维生素
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发布时间：2022-05-01 19:29
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热心网友
时间：2022-06-21 23:11
1、维生素b1：维生素b1，参与体内糖代谢，提供脑神经充足的营养。因此，维生素b1是维持神经系统，特别是中枢神经系统不可缺少的营养成分。如果在睡眠不足时服用维生素b1，可消除脑神经的疲劳和全身疲乏。
2、维生素b6：维生素6在体内参与氨基酸代谢，可使氨基酸转变为了一氨基丁酸(gaba)。gaba是脑内中枢神经的抑制性递质，可促进睡眠。如果维生素b6不足，就可能造成失眠现象。
3、维生素β：维生素β是脱氢辅酶ⅰ、ⅱ的辅酶，参与体内生物氧化还原反应，对维持机体新陈代谢不可缺少。维生素β同维生素b6合用，可减少体内过氧化脂质的生成，预防脑动脉硬化的发生，防止中性脂肪及胆固醇沉积于血管壁，使脑供血畅通。因此，维生素β对神经衰弱及失眠有～定辅助治疗作用。
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时间：2022-06-21 23:12
1、尽可能早一点吃晚饭 最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。
2、晚上不要吃难以消化的食物 特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
3、少吃会胀气的食物 若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
4、可选些容易消化的东西 吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜
热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。
6、好好地摄取镁
矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，可在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂，内含200~300毫升的镁就行了(相当于对*一天的推荐剂量)。
7、补充维生素B群
尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料 有些人对咖啡因过于敏感，为了分解一杯咖啡内的咖啡因，需要20个小时，因此尽量避免饮用含咖啡因的饮料。
9、酒精摄入量要适量 若是喝酒超过一杯，就会抑制深睡，而且做梦时间也缩短。结果是睡眠只是很肤浅的，不利于休息，唯感到很累却仍睡不着。
10、它们是对人体完全没有危害的安眠药。缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等，都具有缜静作用。 睡眠不好吃什么好?
温馨提醒：一般而言，晚饭吃的较多也会造成疲劳现象，结果还是不能睡得好。
热心网友
时间：2022-06-21 23:12
