做什么运动可以瘦大腿和小腿?谢谢!

发布网友 发布时间：2022-05-01 16:15

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热心网友 时间：2022-06-19 09:05

准备操：骨盆操是基本的*操　　只要一星期就能让腿部线条变美，神奇瘦腿操让你有自信地穿上迷你裙　　1、运动大腿与臀部之间的肌肉　身体平躺后，先将双脚弓起，再将右脚抬起至胸前靠拢。　　2、大腿内侧的肌肉，要靠伸展才可以运动到　做完步骤1的动作之后，恢复双脚弓起的姿势，再将右脚往地板的方向平压伸展。　　3、接着伸展*的肌肉　将右脚往另一个方向向地板方向平压，左手可以加以帮助，如此就可以伸展下半身的肌肉。　　4、开始伸展小腿的肌肉　身体趴在地板上，双手向前伸直，首张朝下，双脚向臀部的方向弯曲。　　Point1：脚底按压与脚踝伸展操美化曲线　　扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦　　1、开始准备的动作　将双手弓起称拱形，脚尖微微地踮高。　　2、利用腰部的力量来扭转身体　此时腰部要用力，如此可以锻炼腰部的的曲线。　　3、接下来换另一边　脚步的动作跟旋转的方向相反，身体转哪边，哪只脚就往后　　Point2：让肿胀小腿变瘦!实现窈窕曲线　　均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿　　1、伸展小腿内侧　右脚脚尖立起，弯曲右膝，两脚宽度与肩幅同宽，两手手肘打平弯曲成90度，两脚静止不动。　　2、伸展后侧肌肉　以腰的力量左右转身体，维持5秒钟，再换脚做，左右脚各做3次。　　3、小腿伸展操　放一本厚书于地板上。脚尖置于书上，维持20秒，膝盖不能弯曲。　　4、小腿伸展操　保持3的姿势，上半身慢慢往前倾，感觉小腿整个获得伸展，做3次。　　5、小腿伸展操　将脚后跟抬高，静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。　　Point3：柔软化关节摆脱肥肥的赘肉　　转动膝关节消除橘皮组织　　1、运动迟钝的膝关节　双腿并拢，脚尖伸直，坐在地板上，双手置于后方，支撑身体。　　2、矫正膝关节让赘肉消失　弯曲右脚　　3、消除膝盖周围的赘肉　迅速大动作地将右脚伸直，同事弯曲左脚。将脚伸直时，膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。左右脚各做30次。　　Point4：锻炼腿部内侧肌肉扳直O型腿　　锻炼腿部内侧肌肉雕塑笔直曲线　　1、按压膝盖提升大腿内侧肌力　双脚伸直。双膝朝正面，脚尖朝外侧。　　2、伸展双腿内侧肌肉　膝盖朝外侧张开，上半身往下移。　　3、正确运动肌肉，双脚并笔直　将上半身网上移，膝盖朝内侧靠。　　4、锻炼大腿内侧肌肉　回归原始姿势，注意臀部不能往后翘，下腹部要施力，反复做10次。

热心网友 时间：2022-06-19 09:05

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向*贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

热心网友 时间：2022-06-19 09:06

讲一个简单的瘦腿动作，与在腰部（您也可以背靠墙壁，双手第一次身体直立，然后双手在墙上），然后慢慢地对面脚垫，直到你能支持的最高点，然后下来，可显着降低身体伸展的感觉。

简单瘦腿操行动2，第一次手接近，然后尝试移动直，上部和下部的身体保持成直角，然后慢慢提升，直到变成一个直线身体的上半身尽量伸展。
简单瘦腿操动作三，找张椅子坐在上面，将双脚抬起并绷直脚背，然后向前伸直，脚掌要与地面保持九十度。接着脚背向里勾，要能感觉到整个腿部有明显的拉升。

简单瘦腿操动作四，首先让身体正坐在椅子上，上半身挺直，接着慢慢向下，直到上半身贴近大腿。注意在做此动作时，腿部与上半身都应该保持绷直状态。
最后我知道的经典塑身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
官网网址：www。jingdianjf。com

热心网友 时间：2022-06-19 09:06

腿部曲线6个秘诀
对在办公室一坐一整天的OL们来说，腿部血液不畅通，很容易积水，脂肪堆积、浮肿自然难以避免。有哪些瘦腿秘诀能让你告别大象腿呢?
　　1.休息时抬高双腿
　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。
　　2.鞋跟别超过4厘米
　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
　　3.享受腿部按摩
　　经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。
　　4.维生素E能*
　　含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
　　5.多走路
　　美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。
　　6.多吃含钾食物
　　口味清淡，少吃盐。另外，钾有助于排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。

热心网友 时间：2022-06-19 09:07

做瑜珈运动中的“床上瑜珈”，特别是登自行车运动，最能减腹部、大腿、小腿，就是躺在垫子上，两手放在身体的两侧，双腿做登自行车的样子，由内而外、又外而内交叉运动，试试很好用！