怎么打沙包
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发布时间：2022-05-01 18:04
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热心网友
时间：2022-06-20 19:45
打沙包是传统的练功方法之一，正确地进行打沙包的训练，能有效提高肩，肘，腕，拳与胯，膝，脚的力量，发展手，眼，身步的协调性，对于培养技击者的正确发力姿势和攻击速度，有明显的功效。
一、单节拍拳脚法定位练习
这是训练的初级阶段，要求练习者运用单拍的各种拳法，腿法，肘法与膝法等，进行定位的攻击练习。其练习的顺序是：前直拳，后手直拳，上下左右勾拳，钉腿，扫腿，摆腿等此阶段练习的主要目的是让拳脚适应击打沙袋的刺激，培养正确的发力姿势，体会动作的合理打击角度，使动作完整，协调，力量顺达。此阶段的练习坚持7到8周后，拳脚逐步适应，痛麻感逐步减轻。至此，可逐渐加大击打力量，并注意动作的协调性与步法的灵活调整，加强不同角度的单拍节攻击，使击打的劲度不断提高。
二、多节拍拳腿定位练习
此阶段运用两个拍节以上的攻击节奏，进行连续性的击打练习。不断加大练习动作的速度与力量，以适应实战时拳脚并举、上下兼顾的战术变化需要。其顺序可以是先进行手法连击训练，后进行腿法连击训练，再进行手脚混合训练。此阶段必须注意步法的灵活调整，加强连续攻击的意识，提高攻击频率，做到无论身体在任何位置时，均可迅速灵活调整距离和角度，变换使用各种技法。
三、同时击打多个沙包的练习
用四方木架或其他办法，将几个沙包吊起至齐胸高，练习者站于各袋中间，用拳打，腿击，肘膝顶等方法，依次将沙包向四周击出。当沙包回荡时，必须对势将沙包重新击出。必要时可进行闪击，当失去击打节奏时，要迅速下蹲避开沙袋的撞击。
注意事项：
1、练习场地要僻静，以减少外界干扰。
2、沙包的轻重大小要因人而异，要随功力的提高来调整沙包的大小与重量。
3、沙包的沙子要细，最好混入木糠之类软物，以防皮骨受伤。
4、练功要循序渐进，尤其开始阶段用力要轻，慢慢适应后才能加大力量。切忌一时心血来潮蛮干乱打。一旦受伤，必造成练功中断。
5、沙包练习至有一定功力后，要及时改换其他练功方式，如拳脚靶，速度球等，使习技者的功力得到全面发展。
热心网友
时间：2022-06-20 19:46
2、热身时，要对腰部，背部，手腕这几个地方做特别热身。
3、接下来就是打沙袋了，在打的前几分钟动作幅度要小，先采用胳膊幅度大，身体扭动幅度小的姿势来打。
4、在打沙袋时，手部呈稍紧握状，切记，不要握得太紧，这样容易导致肌肉紧张，也不要松松垮垮，这样容易导致关节损伤。
5、等身体逐渐发热出汗后，这时候，注意调整姿势，身体摆动幅度加大，注意腰部和背部开始发力，胳膊减少发力。腿部注意蹬地发力，将其转化为向前摆动的力。这样练习3组，每组根据个人情况，适量为止。
6、前面练习差不多后，开始进入冲刺阶段，即开始练习爆发力。一般尽力打沙袋，不能停，到力竭为止，然后停止，休息5分钟，再次冲刺，重复进行几组。
7、最后一步，在结束时，进行拉伸训练，充分伸展刚才紧张的肌肉，这样可以减少第二天肌肉的痛。
扩展资料：
初学打沙袋如何避免受伤
1、掌握拳法基础
初学者应在基本掌握各种拳法动作的基础上，再进行击打沙袋的练习。在击打沙袋的练习过程中，不断改进技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正。
2、准备充分
练习前一定要充分做好准备活动，尤其是手指、手腕、肩、肘关节、腰部，以防受伤，击打时不宜徒手做，一定要缠好护手带，戴上专用的击打沙袋手套或练习手套，这样既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时，先轻后重，最好是在做2－3组空击后，再进行击打练习。
3、身体保持紧张
在击中沙袋的瞬间，拳要握紧，腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练功。因此不要发力太猛，以免受伤。
4、精力集中
击打沙袋时精神要集中，要有实战观念，假设对手，以培养实战意识。练拳时，用拳锋正面击打沙袋，发拳时眼睛注视击打部位，做到出拳迅速准确有力，此时击打沙袋的声音清脆、短促、沙袋垂直颤动，否则是发拳用力不合理，切忌出拳时推击。
