请问这三块肌肉分别叫什么,还有怎么练出来 要坚持多久?
发布网友
发布时间：2022-05-01 18:09
共6个回答
热心网友
时间：2022-06-20 21:56
图中的肱肌其实是间隔与手臂的肱二头肌和肱三头肌（与肱二头肌相对，在手臂的外侧）之间，其实不用也基本没有特别的方式来锻炼出来，因为这是条状肌肉，很难练成块状，一般通过练习肱二头肌和三头肌就能很好的附带训练到这块肌肉
手臂的肱二头肌作用：屈肩、屈肘及使前臂旋后。
肱二头肌是个小部位，想要真正的通过训练使它变大，其实是要很艰苦的过程的。
一般来说都是采用超级组训练法则，对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。
一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
而且最好是肱二头肌和肱三头肌一起训练，轮流训练，那样的效果更好。
一般的推荐动作：哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。
哑铃弯举是锻炼肱二头肌的理想练习，因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
杠铃弯举也要做，但是注意根据自己的情况制定组数和重量，可以减重。
三角肌分成前束，中束，后束
基本动作:
1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(推荐练六组，每组12-15次)。
2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(推荐练六组，每组12-15次)。
3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(推荐练六组，每组12-15次)
手臂肌肉的练习基本都是前后对应或者左右对应，而且一般都是一个部位的肌肉一起练习的，那样的效果更加明显。
一般器械动作完成后可以做有一些引体向上或者俯卧撑加强，效果更好。
其实如果一直这么坚持，前三个月就会发现肌肉会有明显的变化，可能不一定会长成块状，但是线条感一定会更好，而且硬度更高，通常还要注意每次训练后的营养补充，那样肌肉才能够长块。
基本的就是这些，希望对你有帮助！
热心网友
时间：2022-06-20 21:56
2头肌可以用哑铃练。
三角肌可以举杠铃，提重物。
肱肌不容易练。肌肉面积小，只有一小条。只能靠练别的肌肉捎带练出型。
半年出效果。
热心网友
时间：2022-06-20 21:57
肱二
肱三
如果简单看出来三个月足够了
如果和图片效果一样 差不多得半年
当然如果自身条件本来就好
时间会更短
热心网友
时间：2022-06-20 21:57
最下面一个点是 三角肌 俯卧撑（也锻炼到胸肌） 和 引体向上都可以
每天坚持俯卧撑和引体向上就可以了！！ 好身材会有的！！ 贵在坚持！！
热心网友
时间：2022-06-20 21:58
热心网友
时间：2022-06-20 21:59
