动感单车用多长时间合适不对膝盖损伤？14

发布网友发布时间：2023-11-02 11:12

共3个回答

热心网友时间：2024-03-22 12:26

1、动感单车，就是一种固定在地面的自行车。自行车运动是一种有氧运动。而有氧运动是一种恒长运动，可以有效氧化脂肪，是减脂的良好运动。
2、一般有氧运动前30分钟，属于热身运动，所以有氧运动，起码要保持30分钟以上，因为30分钟热身后，才开始溶解脂肪。但是如果时间过长的话，也容易脱水。所以一般有氧运动，我们建议是30分钟以上，60分钟以内。根据自身体力自行调节。
3、至于说伤膝盖的说法，和自行车运动时间关系不大。关键是发力方式和骑行姿势。
4、动感单车有车轮阻力调节；不建议用很大的阻力去骑行。建议用尽量小的阻力骑行，只要没有踏空感就可以了。这时候，双腿可以保持一个很高的踏频运动，但是又不会用很大的力量去踩踏。避免了膝盖的伤害。
5、普通菜车骑行时候，身体基本是坐直在车座上的，这时候，主要是大腿的股四头肌在工作。坚持时间不长，发力时，容易站在脚踏上，造成对膝盖的冲击增加。
6、运动车手，身体尽量贴近大腿；这时候，除了股四头肌外，臀大肌也被动员起来了。这两块身体最大的肌肉群协同运动，可以保持长时间的有氧运动，而不会伤害膝盖。

热心网友时间：2024-03-22 12:27

怎么没人回答？难道这里都是健身房教练要不就是卖健身车的？不给钱不回答问题？

热心网友时间：2024-03-22 12:27

您好，首先要保证充分热身，然后不要超负荷就可以