健身房只跑步 做瑜伽 可以减肥吗 求一份健身计划

发布网友 发布时间：2023-11-22 19:14

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热心网友 时间：2024-11-20 14:44

要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

热心网友 时间：2024-11-20 14:44

完全可以减肥，注意的是每天跑步必须要多于5000步。
以每分钟100至120步左右的速度来步行

，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟

的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本

不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右

热心网友 时间：2024-11-20 14:44

跑步是比较快的减肥方法，但是停下来很容易复胖；瑜伽可减肥也可以美仪美体，是很好的方法，我一般都是下午四点吃饭，下班后去练1小时瑜伽，但练完后就不能再吃了，大概一周就能看见效果。说到底，节食才是减肥的真正关键因素！

热心网友 时间：2024-11-20 14:45

当然可以减肥 不过运动强度一定要上去

热心网友 时间：2024-11-20 14:46

内天坚持跑步一小时，半年你可减肥10斤