卧推怎么既练手上力量又练胸肌?

发布网友发布时间：2022-05-01 16:46

共4个回答

热心网友时间：2022-06-19 18:44

　　练手臂力量采用窄距卧推，比肩膀窄一掌距离的握距。

　　卧推要点：开始姿势，肩胛骨微收，肩膀往脚的方向沉肩，脚趾抓地，上背部和臀部接触卧推凳，下背部要悬空一掌距离。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。下放吸气，推起呼气，推到最高点收紧胸大肌，肘部要保持微屈，下放推起整个过程都要缓慢的在胸大肌控制下做。下放位置保持和身体在一个水平面即可，此时前臂应当垂直于地面，推起用力是往上往中间推，下放用力是往下往中间用力。

锻炼胸肌采用宽距卧推，比肩膀宽一掌距离的卧推。

热心网友时间：2022-06-19 18:44

格斗，那就手上力量，双手加紧身躯。

热心网友时间：2022-06-19 18:45

卧推分三种，一种是斜上卧推，也就是躺在斜面上，但头比脚高，这种卧推主要锻炼上胸肌。
第二种平板卧推，锻炼胸肌的中束。第三种斜下卧推，也就是头比脚低，锻炼胸肌的下缘。一般来说，锻炼的时候，由下往上锻炼，也就是先做斜下卧推，然后是平板卧推，最后斜上卧推。
不得不提的是，卧推又分宽握和窄握，宽握就是两手离得开一些，这样可以拓宽你的胸肌外边缘，而窄握则会增加胸肌厚度，并且对肱三头肌的刺激加强。
还有一种方式锻炼胸肌的下缘很不错，也就是双杠臂屈伸，有时也叫这种动作双杠屈臂撑。
杠铃动作多是用来获得大块肌肉，而哑铃则主要用来塑造线条。
另外，如果要锻炼胸肌的中缝，则需要做滑轮器械，比如夹胸器，或者拉力夹胸。
了解了这些动作所对应的锻炼部位，你才能塑造更漂亮的胸肌。
加油，朋友！

热心网友时间：2022-06-19 18:45

卧推本身就是练手臂肱三头肌和胸大肌的。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

*：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右，每次间隔48小时以上

手臂
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组