为什么我仰卧起坐一个也做不了？怎样锻炼腹部腰部的肌肉让我能做出来呢？

发布网友发布时间：2022-05-01 19:00

共4个回答

热心网友时间：2023-10-24 03:56

你的问题是属于典型的腹部肌力过弱的表现，面对考试，你现在要做的就是降低仰卧起坐的难度，从简单的出发，在一步步过渡到正常的仰卧起坐。具体的做法是：首先，进行直立的仰卧起坐。就是人坐在垫子上，坐直，双手交叉置于胸前或者放在两耳侧，然后往后倒大概45°（相对于你坐立的角度），还原。如此反复每组15到20个，做3到5组。然后依次加大角度。一个礼拜过后你再看看自己的进步。

热心网友时间：2023-10-24 03:56

新手不好掌握训练强度和休息时间

在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳

前提是每天坚持

腹肌

http://video.baidu.com/v?s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11

视频是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的

每天坚持早晚一次效果最好

不行的话隔天锻炼也行

希望帮到你

热心网友时间：2023-10-24 03:57

腹肌还是比较难练的你必须坚持每天做才行而且仰卧起坐做多了是伤身体的用飞鸟式练仰卧起坐还行不懂的话百度一下就OK了锻炼身体最重要的是坚持每天坚持1个小时的锻炼3个月你腹肌就会很明显了追问我不是要练腹肌，是体育要考，1分钟47个，怎样才能练出来啊。。。

追答固定住脚双手不一定要抱住头放在胸口也可以然后往前抬当你感觉腹部在用力的时候就放下去再往前抬反复的这样相信你仰卧起做可以做的

热心网友时间：2023-10-24 03:57

你去找找国外一个视频，好像是什么腹肌撕裂者X

热心网友时间：2023-10-24 03:56

热心网友时间：2023-10-24 03:57

追答固定住脚双手不一定要抱住头放在胸口也可以然后往前抬当你感觉腹部在用力的时候就放下去再往前抬反复的这样相信你仰卧起做可以做的

热心网友时间：2023-10-24 03:57

你去找找国外一个视频，好像是什么腹肌撕裂者X

热心网友时间：2023-10-24 03:56

热心网友时间：2023-10-24 03:57

追答固定住脚双手不一定要抱住头放在胸口也可以然后往前抬当你感觉腹部在用力的时候就放下去再往前抬反复的这样相信你仰卧起做可以做的

热心网友时间：2023-10-24 03:57

你去找找国外一个视频，好像是什么腹肌撕裂者X

热心网友时间：2023-10-24 03:56

热心网友时间：2023-10-24 03:57

追答固定住脚双手不一定要抱住头放在胸口也可以然后往前抬当你感觉腹部在用力的时候就放下去再往前抬反复的这样相信你仰卧起做可以做的

热心网友时间：2023-10-24 03:57

你去找找国外一个视频，好像是什么腹肌撕裂者X