爬楼梯可以健身吗

发布网友发布时间：2022-05-01 19:00

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热心网友时间：2022-06-21 14:23

　　可以的，研究表明，经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。

　　因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。

　　另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。

　　爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。

热心网友时间：2022-06-21 14:24

可以但是要有持续的时间就是连续爬20-30分钟以上必须提高心率但是比较伤膝盖长期坚持的话可能有损伤

热心网友时间：2022-06-21 14:24

那要看你爬的速度了，如果你以自己最快的速度跑上去，然后每次都以你极限的速度，那是相当有用的

热心网友时间：2022-06-21 14:25

可以减肥，也可以提搞身体素质，如果你想练肌肉估计就不行了