深蹲的动作

发布网友发布时间：2022-02-24 00:22

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热心网友时间：2022-02-24 01:52

深蹲时，要保持上身挺直，要不能松，*不能跷起来，否则身体前倾，*翘起来，就变成扛了，如果杠铃重量大，会对腰和脊柱受伤。下蹲不要太深太低，否则会使膝盖受伤，下到*与膝盖平行或略低就可以了。整个过程，大腿、腰、*的肌肉都不要松。提高脚跟只是改变力矩，增加都腿部肌肉的刺激，特别是小腿，但本人认为该方法改变了身体的稳定程度，对于初学者来说容易受伤，不主张用。在熟练掌握深蹲要领后，为了练小腿，可以在地上放一块15KG的杠铃片，然后让两脚的脚跟踩在杠铃片上再深蹲。我自己就是这样练的。

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